Co to jest periodyzacja?
Piórek to kontrolowane podejście do treningu fitness, które podkreśla postępującą zmienność i jazdę na rowerze. Zwykle sformułowane w celu dostosowania do harmonogramu zawodowego sportowca, periodyzacja planuje zróżnicowane szkolenie w określonym czasie, aby uniknąć monotonii i efektu płaskowyżu. Opracowany w latach 50. w Europie Wschodniej, periodyzacja stała się szeroko stosowanym podejściem do udanego szkolenia.
Sformułowanie periodyzacji opiera się na modelu opracowanym przez endokrynologa Hansa Selye, który najpierw potwierdził rzeczywistość stresu biologicznego. Jego model, Zespół Adaptacji Ogólnej (GAS), opisuje trzy etapy, które organizm biologiczny przechodzi po narażeniu na stres. Początkowo organizm wejdzie na etap alarmu, w którym doświadcza szoku podstawowego, w którym istniejący stres w jego systemie. Gdy wstrząs ustąpi, organizm przejdzie do etapu adaptacji, w którym system biologiczny zaczyna kompensować lepszą ofertęze stresem. W trzecim etapie, znanym jako wyczerpanie, adaptacja waży i zacznie się spadać.
Według Selye stres, który jest korzystny, jest znany jako eustress , a stres negatywny jest niepokój . Podczas periodyzacji konieczne jest utrzymanie Eustress na zdrowym poziomie, aby szkolenie było korzystne. Gdy trening staje się nadmierny, powodując niepokój, jego żniwo na jednostkę może prowadzić do fizycznych, emocjonalnych i psychologicznych uszkodzeń i chorób.
Zasada periodyzacji polega na utrzymaniu pędu nabytych na etapie adaptacji bez pozwalania ciału doświadczyć etapu wyczerpania. Szkolenie jednostki należy zaplanować z wyprzedzeniem i zróżnicować, aby uniknąć monotonii. Kiedy schemat treningowy staje się przewidywalny, ciało nie jest już kwestionowane i osiągany jest płaskowyż, w którym nie jest dalszy postęp. SimIdealnie, jeśli ciało nie może wystarczająco dużo czasu na regenerację po sesji treningowej, nastąpi ten sam rodzaj stagnacji.
Zastosowanie periodyzacji zostało zaprojektowane wokół kalendarza konkurencji jednostki. Historia wydajności i indywidualny potencjał odgrywają kluczową rolę w opracowywaniu odpowiedniego harmonogramu szkolenia. Cyllowanie treningu jest specyficzne dla celu i wiąże się z zrównoważonym obrotem mocy, siły i ćwiczeń zorientowanych na konserwację, a następnie wystarczającym aktywnym czasem odzyskiwania. Rotacja ćwiczeń może być liniowa lub losowa w zmienności w zależności od konieczności objętości i intensywności. Sam reżim treningowy jest ogólnie uproszczony i elastyczny, umożliwiając łatwą modyfikację w razie potrzeby.
Ogólny roczny plan treningowy jednostki, zwany makrocyklem, jest podzielony na trzy fazy, z których każda koncentruje się odpowiednio na przygotowaniu, konkurencji i przejściu. Fazy przygotowawcze i konkurencyjne służą do przygotowania indywidualnego FOr Peak wydajność w konkursie. Faza przejściowa zapewnia jednostce psychologiczne i fizyczne wytchnienie, co pozwala ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację.
Makrocykl jest podzielony na mezocykl, każdy trwa prawie dwa miesiące, które mają na celu podkreślenie określonego rodzaju treningu, intensywności i powtórzenia. Czas trwania i zawartość każdego mezocyklu zależy od fazy makrocykli. W każdym mezocyklu znajdują się mikrocykle, które trwają jeden tydzień. Każde mikrocykcie koncentruje się na szczególnym aspekcie ogólnego celu mezocyklu specyficznego dla fazy, który pasuje do planu treningu makrocykli. Ostatecznym celem mezocyklu jest, aby szczytowa wydajność jednostki pokryła się z zaplanowanymi zawodami występującymi w całym makrocykcie