Wat is periodisering in fitness?
Periodisatie is een gecontroleerde benadering van fitnesstraining die de nadruk legt op progressieve variatie en fietsen. Gewoonlijk geformuleerd om te voldoen aan het schema van een competitieve atleet, plannen periodisering gediversifieerde training gedurende een specifieke periode om een monotonie en een plateau -effect te voorkomen. In de jaren vijftig in Oost -Europa is ontwikkeld in Oost -Europa en is periodisering een algemeen gebruik geworden van succesvolle training.
De formulering van periodisering is gebaseerd op een model ontwikkeld door endocrinoloog Hans Selye, die voor het eerst de realiteit van biologische stress bevestigde. Zijn model, General Adaptation Syndrome (GAS), beschrijft drie fasen die een biologisch organisme ondergaat bij blootstelling aan stress. Aanvankelijk zal het organisme de alarmfase binnenkomen waarin het de primaire schok ervaart die de bestaande stress op zijn systeem plaatst. Zodra de schok afneemt, zal het organisme vorderen in de aanpassingsfase waar het biologische systeem begint te compenseren om beter te handelenmet de stress. Tijdens de derde fase, bekend als uitputting, zal aanpassing wankelen en beginnen te dalen.
Volgens Selye staat stress die gunstig is bekend als eustress en negatieve stress is nood . Tijdens periodisering is het essentieel om Eustress op een gezond niveau te houden om de training gunstig te laten zijn. Wanneer training overdreven wordt, het creëren van leed, kan de tol op het individu leiden tot fysieke, emotionele en psychologische schade en ziekte.
Het principe van periodisering is om het momentum dat tijdens de aanpassingsfase is verworven te handhaven zonder het lichaam de uitputtingstadium te laten ervaren. De training van een persoon moet van tevoren worden gepland en gediversifieerd om eentonigheid te voorkomen. Wanneer een trainingsregime voorspelbaar wordt, wordt het lichaam niet langer uitgedaagd en wordt een plateau bereikt waar geen verdere vooruitgang wordt geboekt. SimAls het lichaam niet voldoende tijd is toegestaan om na een trainingssessie te herstellen, zal hetzelfde type stagnatie optreden.
De toepassing van periodisering is ontworpen rond de wedstrijdkalender van een persoon. Prestatiegeschiedenis en individueel potentieel spelen een cruciale rol bij de ontwikkeling van een passend trainingsschema. Het fietsen van training is doelspecifiek en omvat een evenwichtige rotatie van kracht, sterkte en onderhoudsgerichte oefening gevolgd door voldoende actieve hersteltijd. Oefeningsrotatie kan lineair of willekeurig zijn in variatie, afhankelijk van de noodzaak van volume en intensiteit. Het trainingsregime zelf is over het algemeen simplistisch en flexibel waardoor eenvoudige wijziging mogelijk is wanneer dat nodig is.
Het algemene jaarlijkse trainingsplan van een individu, een macrocycle genoemd, is verdeeld in drie fasen, die elk gericht zijn op respectievelijk voorbereiding, concurrentie en overgang. De voorbereidende en competitieve fasen dienen om het individuele fo klaar te makenr Peak Performance bij concurrentie. De overgangsfase biedt het individu een psychologische en lichamelijke respijt, waardoor het lichaam voldoende tijd is om te herstellen.
De macrocycle is verdeeld in mesocycli, die elk bijna twee maanden duren, die zijn ontworpen om een specifiek trainingstype, intensiteit en herhaling te benadrukken. De duur en inhoud van elke mesocycle is afhankelijk van de macrocycle -fase. Binnen elke mesocycle zijn microcycli die de laatste week duren. Elke microcycle concentreert zich op een bepaald aspect van het algemene doel van de fasespecifieke mesocycle terwijl deze in het macrocycle-trainingsplan past. Het uiteindelijke doel van de mesocycle is dat de piekprestaties van het individu samenvallen met geplande competities die plaatsvinden in de macrocycle.