Was ist Periodisierung in der Fitness?
Periodisierung ist ein kontrollierter Ansatz zum Fitnesstraining, der progressive Variationen und Radfahren hervorhebt. Die Periodisierung ist normalerweise so formuliert, dass er dem Zeitplan eines Wettbewerbssportlers entspricht, und plant ein diversifiziertes Training über einen bestimmten Zeitraum, um eine Monotonie und einen Plateau -Effekt zu vermeiden. In den 1950er Jahren in Osteuropa wurde die Periodisierung zu einem weit verbreiteten Ansatz für eine erfolgreiche Ausbildung geworden.
Die Formulierung der Periodisierung basiert auf einem Modell, das vom Endokrinologen Hans Selye entwickelt wurde, der zuerst die Realität von biologischem Stress bestätigte. Sein Modell, General Adaptation Syndrom (Gas), beschreibt drei Stufen, die ein biologischer Organismus bei Belastung durchgesetzt wird. Zunächst wird der Organismus in die Alarmstufe gelangen, in der er den primären Schock erfährt, den vorhandenen Stressträger auf seinem System platziert. Sobald der Schock nachlässt, wird der Organismus in das Anpassungsstadium einsteigen, in dem das biologische System aus kompensiven Ausgleichen beginnt, um besseres Geschäft zu machenmit dem Stress. Während der dritten Stufe, die als Erschöpfung bezeichnet wird, schwankt die Anpassung und beginnt abzulehnen.
Laut Selye wird der von Eustress nützliche Stress bezeichnet, und negativer Stress ist Not . Während der Periodisierung ist es wichtig, Eustress auf einer gesunden Ebene zu halten, damit das Training von Vorteil ist. Wenn das Training übermäßig wird und Belastung verursacht, kann sein Tribut an das Individuum zu körperlichen, emotionalen und psychischen Schäden und Krankheiten führen.
Das Prinzip der Periodisierung besteht darin, den während der Anpassungsstufe erworbenen Impuls aufrechtzuerhalten, ohne dass der Körper die Erschöpfungsstufe erleben kann. Das Training einer Person muss im Voraus geplant und diversifiziert werden, um eine Monotonie zu vermeiden. Wenn ein Trainingsregime vorhersehbar wird, wird der Körper nicht mehr in Frage gestellt und ein Plateau wird erreicht, bei dem keine weiteren Fortschritte erzielt werden. SimWenn der Körper nach einer Trainingseinheit nicht genügend Zeit hat, tritt die gleiche Art von Stagnation auf.
Die Anwendung der Periodisierung richtet sich auf den Wettbewerbskalender einer Person. Leistungsgeschichte und individuelle potenzielle Potential spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung eines geeigneten Trainingsplans. Das Radfahren des Trainings ist zielspezifisch und beinhaltet eine ausgewogene Drehung von Kraft, Festigkeit und aufhaltungsorientierter Bewegung, gefolgt von einer ausreichenden aktiven Erholungszeit. Übungsrotation kann je nach Notwendigkeit von Volumen und Intensität linear oder zufällig sein. Das Trainingsregime selbst ist im Allgemeinen simpel und flexibel, was bei Bedarf eine einfache Änderung ermöglicht.
Der jährliche Trainingsplan einer Person, der als Makrocycle bezeichnet wird, ist in drei Phasen unterteilt, die jeweils auf Vorbereitung, Wettbewerb bzw. der Übergang konzentrieren. Die vorbereitenden und wettbewerbsfähigen Phasen dienen dazu, das Individuum Fo vorzubereitenR Spitzenleistung beim Wettbewerb. Die Übergangsphase verleiht dem Individuum eine psychische und physische Ruhepause und ermöglicht dem Körper ausreichend Zeit, um sich zu erholen.
Der Makrocycle ist in Mesocyclen unterteilt, jeweils fast zwei Monate, die einen spezifischen Trainingstyp, eine spezifische Trainingstyp, Intensität und Wiederholung hervorheben sollen. Die Dauer und der Gehalt jedes Mesocycle sind von der Makrocycle -Phase abhängig. In jedem Mesocycle befinden sich Mikrocyclen, die eine Woche dauern. Jeder Mikrocycle konzentriert sich auf einen bestimmten Aspekt des Gesamtziels des phasenspezifischen Mesocycle, wenn es in den Makrocycle-Trainingsplan passt. Das ultimative Ziel des Mesocycle ist die Spitzenleistung des Einzelnen mit geplanten Wettbewerben, die im gesamten Makrocycle auftreten.