I fitness, vad är periodisering?

periodisering är ett kontrollerat tillvägagångssätt för fitnessträning som betonar progressiv variation och cykling. Vanligtvis formulerad för att passa en konkurrenskraftig idrottares schema, periodiseringsscheman diversifierad träning under en viss tidsperiod för att undvika monotoni och en platåeffekt. Utvecklad under 1950 -talet i Östeuropa har periodisering blivit en allmänt anställd strategi för framgångsrik utbildning.

Formuleringen av periodisering är baserad på en modell utvecklad av endokrinolog Hans Selye, som först bekräftade verkligheten av biologisk stress. Hans modell, General Adaptation Syndrome (GAS), beskriver tre steg som en biologisk organisme genomgår när den utsätts för stress. Ursprungligen kommer organismen att gå in i larmstadiet där den upplever den primära chocken de befintliga stressplatserna på sitt system. När chocken sjunker kommer organismen att gå in i anpassningsstadiet där det biologiska systemet börjar kompensera för att bättre affärmed stressen. Under det tredje steget, känt som utmattning, kommer anpassningen att vakla och börja minska.

Enligt Selye är stress som är fördelaktigt känt som eustress och negativ stress är nöd . Under periodisering är det viktigt att hålla eustress på en hälsosam nivå för att utbildningen ska vara fördelaktig. När träningen blir överdriven, att skapa nöd, kan dess avgift på individen leda till fysiska, emotionella och psykologiska skador och sjukdomar.

Principen för periodisering är att upprätthålla det förvärvade fart under anpassningsstadiet utan att låta kroppen uppleva utmattningsstadiet. En individs utbildning måste planeras i förväg och diversifieras för att undvika monotoni. När en träningsprogram blir förutsägbar utmanas inte längre och en platå nås där inga ytterligare framsteg görs. SimtaOm kroppen inte är tillåten att återhämta sig efter en träning, kommer samma typ av stagnation att inträffa.

Tillämpningen av periodisering är utformad kring en individs tävlingskalender. Prestationshistoria och individuell potential spelar en viktig roll i utvecklingen av ett lämpligt träningsschema. Cykling av träning är målspecifik och innebär en balanserad rotation av kraft, styrka och underhållsorienterad träning följt av tillräcklig aktiv återhämtningstid. Träningsrotation kan vara antingen linjär eller slumpmässig i variation beroende på nödvändighet av volym och intensitet. Själva utbildningsregimen är i allmänhet förenklad och flexibel, vilket möjliggör enkel modifiering vid behov.

En individs övergripande årliga träningsplan, kallad en makrocykel, är uppdelad i tre faser, var och en med fokus på förberedelser, konkurrens respektive övergången. De förberedande och konkurrenskraftiga faserna tjänar till att redo den individuellar toppprestanda vid tävlingen. Övergångsfasen ger individen en psykologisk och fysisk paus, vilket gör att kroppen är tillräcklig tid att återhämta sig.

Makrocykeln är uppdelad i mesocykler, var och en varar nästan två månader, som är utformade för att betona en specifik träningstyp, intensitet och upprepning. Varaktigheten och innehållet i varje mesocykel är beroende av makrocykelfasen. Inom varje mesocykel finns mikrocykler som varar en vecka. Varje mikrocykel koncentrerar sig på en viss aspekt av det övergripande målet för den fasspecifika mesocykeln när den passar in i makrocykelträningsplanen. Det ultimata målet med mesocykeln är att individens toppprestanda kommer att sammanfalla med schemalagda tävlingar som förekommer i hela makrocykeln.