Hva er periodisering i kondisjon?

Periodisering er en kontrollert tilnærming til kondisjonstrening som legger vekt på progressiv variasjon og sykling. Periodisering planlegger vanligvis formulert for å passe til en konkurransedyktig idrettsutøver, og diversifisert opplæring over en bestemt periode for å unngå monotoni og en platåffekt. Periodisering ble utviklet i løpet av 1950 -årene i Øst -Europa, og har blitt en mye ansatt tilnærming til vellykket trening.

Formuleringen av periodisering er basert på en modell utviklet av endokrinolog Hans Selye, som først bekreftet virkeligheten av biologisk stress. Hans modell, General Adaptation Syndrome (GAS), beskriver tre stadier en biologisk organisme gjennomgår når den blir utsatt for stress. Opprinnelig vil organismen komme inn i alarmstadiet der den opplever det primære sjokket det eksisterende stresset plasserer på systemet. Når sjokket avtar, vil organismen gå videre til tilpasningsstadiet der det biologiske systemet begynner å kompensere for bedre å håndteremed stresset. I løpet av den tredje fasen, kjent som utmattelse, vil tilpasning vakle og begynne å avta.

I følge Selye, er stress som er gunstig kjent som eustress og negativ stress nød . Under periodisering er det viktig å holde Eustress på et sunt nivå for at opplæringen skal være fordelaktig. Når trening blir overdreven, og skaper nød, kan dets toll på individet føre til fysisk, emosjonell og psykologisk skade og sykdom.

Prinsippet for periodisering er å opprettholde momentumet som er anskaffet i tilpasningsstadiet uten å la kroppen oppleve utmattelsesstadiet. En persons opplæring må planlegges på forhånd og diversifiseres for å unngå monotoni. Når et treningsregime blir forutsigbart, blir ikke kroppen utfordret og et platå nås der det ikke gjøres videre fremgang. SimHvis kroppen ikke får tilstrekkelig tid til å komme seg etter en treningsøkt, vil samme type stagnasjon oppstå.

Bruken av periodisering er designet rundt den enkeltes konkurransekalender. Resultathistorie og individuelt potensial spiller en sentral rolle i utviklingen av en passende treningsplan. Sykling av trening er målspesifikk og innebærer en balansert rotasjon av kraft, styrke og vedlikeholdsorientert trening etterfulgt av tilstrekkelig aktiv restitusjonstid. Treningsrotasjon kan være enten lineær eller tilfeldig i variasjon avhengig av nødvendigheten av volum og intensitet. Treningsregimet i seg selv er generelt forenklet og fleksibel og tillater enkel modifisering når det er nødvendig.

En persons samlede årlige treningsplan, kalt en makrosykkel, er delt inn i tre faser, hver fokus på henholdsvis forberedelse, konkurranse og overgang. Forberedende og konkurransedyktige faser tjener til å klargjøre individetR Peak Performance at Competition. Overgangsfasen gir individet en psykologisk og fysisk pusterom, slik at kroppen tilstrekkelig tid til å komme seg.

Makrosykkel er delt inn i mesocykler, som hver varer nesten to måneder, som er designet for å understreke en spesifikk treningstype, intensitet og repetisjon. Varigheten og innholdet til hver mesosyklus er avhengig av makrossyklusfase. Innenfor hver mesosyklus er mikrosykler som varer en uke. Hver mikrosyklus konsentrerer seg om et bestemt aspekt av det overordnede målet med den fasespesifikke mesosyklusen når det passer inn i makrocyklusopplæringsplanen. Det endelige målet med mesosyklusen er at individets topp ytelse skal sammenfalle med planlagte konkurranser som oppstår i hele makrossyklusen.