피트니스에서는 기간이란 무엇입니까?

주기는 점진적인 변화와 사이클링을 강조하는 피트니스 훈련에 대한 통제 된 접근법입니다. 일반적으로 경쟁 선수의 일정에 맞게 공식화되며, 기간은 단조 로움과 고원 효과를 피하기 위해 특정 기간 동안 다양한 훈련을 다각화합니다. 1950 년대 동유럽에서 개발 된이 기간은 성공적인 훈련에 대한 널리 사용되는 접근 방식이되었습니다.

주기의 공식화는 내분비 학자 Hans Selye가 개발 한 모델을 기반으로하며, 그는 생물학적 스트레스의 현실을 처음으로 확인했습니다. 그의 모델 인 일반 적응 증후군 (GAS)은 스트레스에 노출 될 때 생물학적 유기체가 겪는 3 단계를 설명합니다. 처음에, 유기체는 경보 단계로 들어가서 기존의 응력이 시스템의 일차 충격을 경험합니다. 충격이 가라 앉으면 유기체는 생물학적 시스템이 더 나은 거래를 보상하기 시작하는 적응 단계로 진행됩니다.스트레스로. 피로로 알려진 세 번째 단계에서 적응이 흔들리고 감소하기 시작합니다.

Selye에 따르면, 유익한 스트레스는 eustress 이고 부정적인 스트레스는 고통입니다. 기간 동안 훈련이 유익하기 위해서는 eustress를 건강한 수준으로 유지하는 것이 필수적입니다. 훈련이 과도하게되면 고통이 발생하면 개인의 피해는 신체적, 정서적, 심리적 손상과 질병으로 이어질 수 있습니다.

주기의 원칙은 신체가 소진 단계를 경험할 수있게하지 않고 적응 단계에서 획득 한 운동량을 유지하는 것입니다. 개인의 훈련은 미리 계획되어 있으며 단조 로움을 피하기 위해 다양 화해야합니다. 훈련 요법이 예측할 수있게되면, 신체는 더 이상 도전하지 않으며 더 이상 진행되지 않는 곳에 고원에 도달합니다. 심고요하게도, 신체가 훈련 세션 후에 회복하기에 충분한 시간이 허용되지 않으면 동일한 유형의 정체가 발생합니다.

주기의 적용은 개인의 경쟁 일정을 중심으로 설계되었습니다. 성능 기록과 개인 잠재력은 적절한 교육 일정의 개발에 중추적 인 역할을합니다. 훈련의 사이클링은 목표 별이며 균형 잡힌 전력, 강도 및 유지 보수 지향 운동의 회전과 충분한 활성 회복 시간을 포함합니다. 운동 회전은 부피와 강도의 필요성에 따라 변형에서 선형 또는 임의 일 수 있습니다. 훈련 요법 자체는 일반적으로 단순하고 유연하여 필요할 때 쉽게 수정할 수 있습니다.

매크로 사이클이라고 불리는 개인의 전체 연간 교육 계획은 각각 준비, 경쟁 및 전환에 중점을 둔 3 단계로 나뉩니다. 준비 및 경쟁 단계는 개인 FO를 준비하는 데 도움이됩니다.r 경쟁에서의 최대 성능. 전환 단계는 개인에게 심리적, 신체적 휴식을 제공하여 신체가 회복 할 수있는 충분한 시간을 허용합니다.

마크로 사이클은 각각 거의 2 개월 동안 지속되는 메소 사이클로 나뉘며, 이는 특정 훈련 유형, 강도 및 반복을 강조하도록 설계되었습니다. 각각의 mesocycle의 지속 시간 및 함량은 거시적주기 단계에 의존한다. 각각의 중배엽 내에는 1 주일 동안의 마이크로 사이클이있다. 각각의 마이크로 사이클은 매크로 사이클 훈련 계획에 적합하기 때문에 위상-특이 적 중배엽의 전체 목표의 특정 측면에 집중한다. 메소시 사이클의 궁극적 인 목표는 개인의 피크 성능이 거시적주기 전역에서 발생하는 예정된 경쟁과 일치하는 것입니다.