フィットネスでは、周期化とは何ですか？

周期化は、進行性のバリエーションとサイクリングを強調するフィットネストレーニングへの制御されたアプローチです。 通常、競争力のあるアスリートのスケジュールに合わせて策定されている期間化スケジュールは、単調さと高原効果を避けるために、特定の期間にわたって多様なトレーニングをスケジュールします。 1950年代に東ヨーロッパで開発された期間中、期間化は、トレーニングを成功させるために広く採用されているアプローチとなっています。

周期化の定式化は、生物学的ストレスの現実を最初に確認した内分泌学者のハンス・セリーによって開発されたモデルに基づいています。 彼のモデルである一般的な適応症候群（GAS）は、ストレスにさらされると生物学的生物が受ける3つの段階を説明しています。 当初、生物は、システムに既存のストレスが配置された主要な衝撃を経験するアラーム段階に入ります。 ショックが沈むと、生物は適応段階に進み、そこで生物学的系がより良い取引のために補償を開始しますストレスで。 疲労として知られる第3段階では、適応は揺れ、衰退し始めます。

Selyeによると、有益なストレスは eustress として知られており、負のストレスは苦痛です。 期間化中、トレーニングが有益であるためには、ユーストレスを健康レベルに保つことが不可欠です。 トレーニングが過剰になり、苦痛を引き起こすと、個人への被害は、身体的、感情的、心理的な損害と病気につながる可能性があります。

周期化の原則は、身体が疲労段階を経験することなく、適応段階で獲得した勢いを維持することです。 単調さを避けるために、個人のトレーニングを事前に計画し、多様化する必要があります。 トレーニングレジメンが予測可能になると、体はもはや挑戦されず、それ以上の進行が行われない場合、プラトーに達します。 シム同様に、トレーニングセッションの後に体が回復するのに十分な時間が許されていない場合、同じタイプの停滞が発生します。

周期化の適用は、個人の競争カレンダーを中心に設計されています。 パフォーマンス履歴と個々の可能性は、適切なトレーニングスケジュールの開発において極めて重要な役割を果たします。 トレーニングのサイクリングは目標固有であり、パワー、強度、メンテナンス指向の運動のバランスの取れた回転と、それに続く十分なアクティブな回復時間が含まれます。 運動の回転は、体積と強度の必要性に応じて、変動が線形またはランダムになる可能性があります。 トレーニングレジメン自体は一般に単純で柔軟であり、必要に応じて簡単に変更できるようになります。

マクロサイクルと呼ばれる個人の全体的な年次トレーニング計画は、それぞれ準備、競争、および移行に焦点を当てた3つのフェーズに分けられます。 準備的および競争力のあるフェーズは、個々のFOの準備に役立ちます競争でのピークパフォーマンス。 遷移段階は、個人に心理的および肉体的な休息を提供し、身体が十分な時間を回復できるようにします。

マクロサイクルはメソサイクルに分割され、それぞれ2か月近く続き、特定のトレーニングタイプ、強度、および繰り返しを強調するように設計されています。 各メソサイクルの持続時間と内容は、大環状段階に依存します。 各メソサイクル内には、1週間前のマイクロサイクルがあります。 各マイクロサイクルは、マクロサイクルトレーニング計画に適合するため、位相固有のメソサイクルの全体的な目標の特定の側面に集中しています。 メソサイクルの究極の目標は、個人のピークパフォーマンスがマクロサイクル全体で発生するスケジュールされた競争と一致することです。