En fitness, qu'est-ce que la périodisation?
La périodisation est une approche contrôlée de l'entraînement en fitness qui met l'accent sur les variations et le cyclisme progressifs. Habituellement formulé pour convenir à l'horaire d'un athlète de compétition, les horaires de périodisation ont diversifié une formation sur une période de temps spécifique afin d'éviter la monotonie et un effet de plateau. Développée dans les années 1950 en Europe de l'Est, la périodisation est devenue une approche largement utilisée pour une formation réussie.
La formulation de la périodisation est basée sur un modèle développé par l'endocrinologue Hans Selye, qui a d'abord confirmé la réalité du stress biologique. Son modèle, le syndrome d'adaptation générale (GAS), décrit trois étapes qu'un organisme biologique subit lorsqu'il est exposé au stress. Initialement, l'organisme entrera dans le stade d'alarme dans lequel il connaît le choc principal que le stress existant place sur son système. Une fois que le choc se terminera, l'organisme progressera dans la phase d'adaptation où le système biologique commence à compenser pour mieux traiteravec le stress. Au cours de la troisième étape, connue sous le nom d'épuisement, l'adaptation vacillera et commencera à diminuer.
Selon Selye, le stress bénéfique est connu sous le nom de Eustress et le stress négatif est détresse . Pendant la périodisation, il est essentiel de maintenir l'eufresque à un niveau sain pour que la formation soit bénéfique. Lorsque l'entraînement devient excessif, créant une détresse, son bilan sur l'individu peut entraîner des dommages et des maladies physiques, émotionnels et psychologiques.
Le principe de la périodisation est de maintenir l'élan acquis pendant le stade d'adaptation sans permettre au corps de ressentir le stade d'épuisement. La formation d'un individu doit être planifiée à l'avance et diversifiée pour éviter la monotonie. Lorsqu'un régime d'entraînement devient prévisible, le corps n'est plus mis au défi et un plateau est atteint où aucun autre progrès n'est réalisé. SimILLARME, si le corps n'a pas le temps suffisant pour récupérer après une séance de formation, le même type de stagnation se produira.
L'application de la périodisation est conçue autour du calendrier de compétition d'un individu. L'historique des performances et le potentiel individuel jouent un rôle central dans le développement d'un calendrier de formation approprié. Le cyclisme de l'entraînement est spécifique à l'objectif et implique une rotation équilibrée de puissance, de force et d'exercice orienté vers l'entretien suivie d'un temps de récupération actif suffisant. La rotation de l'exercice peut être linéaire ou aléatoire en variation en fonction de la nécessité du volume et de l'intensité. Le régime d'entraînement lui-même est généralement simpliste et flexible, ce qui permet une modification facile en cas de besoin.
Le plan de formation annuel global d'un individu, appelé macrocycle, est divisé en trois phases, chacune se concentrant respectivement sur la préparation, la concurrence et la transition. Les phases préparatoires et compétitives servent à préparer l'individuR Performance de pointe à la compétition. La phase de transition offre à l'individu un répit psychologique et physique, permettant au corps suffisamment de temps pour récupérer.
Le macrocycle est divisé en mésocycles, chacun duré près de deux mois, qui sont conçus pour souligner un type de formation, une intensité et une répétition spécifiques. La durée et le contenu de chaque mésocycle dépendent de la phase macrocycle. Dans chaque mésocycle se trouvent des microcycles qui durent une semaine. Chaque microcycle se concentre sur un aspect particulier de l'objectif global du mésocycle spécifique à la phase car il s'intègre dans le plan de formation des macrocycle. L'objectif ultime du mésocycle est que les performances de pointe de l'individu coïncident avec les compétitions programmées qui se produisent tout au long du macrocycle.