In Fitness, cos'è la periodizzazione?
La periodizzazione è un approccio controllato all'addestramento per il fitness che enfatizza la variazione progressiva e il ciclismo. Di solito formulato per soddisfare il programma di un atleta competitivo, la periodizzazione pianifica l'allenamento diversificato per un periodo di tempo specifico al fine di evitare la monotonia e un effetto plateau. Sviluppato negli anni '50 nell'Europa orientale, la periodizzazione è diventata un approccio ampiamente impiegato alla formazione di successo.
La formulazione della periodizzazione si basa su un modello sviluppato dall'endocrinologo Hans Selye, che per primo ha confermato la realtà dello stress biologico. Il suo modello, Sindrome da adattamento generale (GAS), descrive tre fasi che un organismo biologico subisce quando esposto allo stress. Inizialmente, l'organismo entrerà nella fase di allarme in cui sperimenta lo shock primario che lo stress esistente posiziona sul suo sistema. Una volta che lo shock si attenua, l'organismo passerà alla fase di adattamento in cui il sistema biologico inizierà a compensare megliocon lo stress. Durante la terza fase, noto come stanchezza, l'adattamento vacillerà e inizierà a diminuire.
Secondo Selye, lo stress che è benefico è noto come eustress e lo stress negativo è angoscia . Durante la periodizzazione, è essenziale mantenere l'eustrica a un livello sano affinché la formazione sia utile. Quando l'allenamento diventa eccessivo, creando angoscia, il suo pedaggio sull'individuo può portare a danni e malattie fisici, emotivi e psicologici.
Il principio di periodizzazione è mantenere lo slancio acquisito durante la fase di adattamento senza consentire al corpo di sperimentare la fase di esaurimento. La formazione di un individuo deve essere pianificata in anticipo e diversificata per evitare la monotonia. Quando un regime di addestramento diventa prevedibile, il corpo non viene più sfidato e viene raggiunto un plateau in cui non vengono fatti ulteriori progressi. SimIlarly, se il corpo non è concesso il tempo sufficiente per riprendersi dopo una sessione di allenamento, si verificherà lo stesso tipo di stagnazione.
L'applicazione della periodizzazione è progettata attorno al calendario della concorrenza di un individuo. La storia delle prestazioni e il potenziale individuale svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo di un programma di formazione appropriato. Il ciclo dell'allenamento è specifico per gli obiettivi e comporta una rotazione equilibrata di potenza, resistenza e esercizio orientato alla manutenzione seguita da sufficiente tempo di recupero attivo. La rotazione dell'esercizio può essere lineare o casuale in variazione a seconda della necessità di volume e intensità. Il regime di formazione stesso è generalmente semplicistico e flessibile consentendo una facile modifica quando necessario.
Il piano di formazione annuale complessivo di un individuo, chiamato macrociclo, è diviso in tre fasi, ognuna concentrandosi rispettivamente sulla preparazione, la concorrenza e la transizione. Le fasi preparatorie e competitive servono a preparare l'individuo FOR PRESTA PRESTAZIONE ALLA CONCORSO. La fase di transizione fornisce all'individuo una tregua psicologica e fisica, consentendo al corpo il tempo sufficiente per riprendersi.
Il macrociclo è diviso in mesocicli, ciascuno della durata di quasi due mesi, progettati per enfatizzare un tipo di allenamento, intensità e ripetizione specifici. La durata e il contenuto di ciascun mesociclo dipendono dalla fase del macrociclo. All'interno di ciascun mesociclo ci sono microcicli che durano una settimana. Ogni microciclo si concentra su un aspetto particolare dell'obiettivo generale del mesociclo specifico di fase in quanto si adatta al piano di allenamento dei macrociclo. L'obiettivo finale del mesociclo è che le prestazioni di picco dell'individuo coincidano con le competizioni programmate che si verificano in tutto il macrociclo.