Co je to periodizace?
Periodizace je kontrolovaný přístup k tréninku fitness, který zdůrazňuje progresivní variace a cyklování. Obvykle formulovaný tak, aby vyhovoval plánu konkurenčního sportovce, plánuje periodizace diverzifikované školení po určitou dobu, aby se zabránilo monotónnosti a efektu náhorní plošiny. Periodizace se vyvinula během padesátých let ve východní Evropě a stala se široce zaměstnaným přístupem k úspěšnému školení.
Formulace periodizace je založena na modelu vyvinutém endokrinologem Hansem Selyeem, který nejprve potvrdil realitu biologického stresu. Jeho model, obecný adaptační syndrom (GAS), popisuje tři fáze, kdy je biologický organismus, když je vystaven stresu, podléhá. Organismus zpočátku vstoupí do fáze alarmu, ve které zažívá primární šok, který stávající stresová místa na svém systému. Jakmile šok ustoupí, organismus postoupí do fáze přizpůsobení, kde biologický systém začne kompenzovat lepší řešeníse stresem. Během třetí fáze, známá jako vyčerpání, se adaptace zamává a začne klesat.
Podle Selye je stres, který je prospěšný, známý jako eustress a negativní stres je tísně . Během periodizace je nezbytné udržovat Eustress na zdravé úrovni, aby byl výcvik prospěšný. Když se trénink stává nadměrným, může jeho daň na jednotlivci vést k fyzickému, emočnímu a psychologickému poškození a nemoci.
Princip periodizace je udržovat hybnost získaná ve fázi přizpůsobení, aniž by se tělu umožnilo zažít fázi vyčerpání. Školení jednotlivce musí být naplánováno předem a diverzifikováno, aby se zabránilo monotónnosti. Když se tréninkový režim stane předvídatelný, tělo již není napadeno a je dosaženo náhorní plošiny, kde nedojde k dalšímu pokroku. SIMILLIALY, pokud tělo není povoleno dostatečný čas na zotavení po tréninku, dojde ke stejnému typu stagnace.
Aplikace periodizace je navržena kolem kalendáře soutěže jednotlivce. Historie výkonu a individuální potenciál hrají klíčovou roli při vývoji vhodného tréninkového harmonogramu. Cyklistika tréninku je specifická pro cíl a zahrnuje vyváženou rotaci výkonu, síly a cvičení zaměřeného na údržbu a poté dostatečnou dobou aktivní doby zotavení. Rotace cvičení může být lineární nebo náhodná variace v závislosti na nutnosti objemu a intenzity. Samotný tréninkový režim je obecně zjednodušující a flexibilní, což umožňuje snadnou úpravu v případě potřeby.
Celkový roční plán školení jednotlivce nazývaný makrocykl je rozdělen do tří fází, z nichž každá se zaměřuje na přípravu, konkurenci a přechod. Přípravné a konkurenční fáze slouží k připravenosti individuálníhoREAK PRÁCE V KOMUTIVICE. Fáze přechodu poskytuje jednotlivci psychologické a fyzické úlevy, což umožňuje tělu dostatečný čas na zotavení.
Makrocykl je rozdělen na mezocykly, z nichž každá trvá téměř dva měsíce, které jsou navrženy tak, aby zdůrazňovaly specifický typ tréninku, intenzitu a opakování. Doba trvání a obsah každého mezocyklu závisí na fázi makrocyklu. V každém mezocyklu jsou mikrocykly, které vydrží jeden týden. Každý mikrocykl se zaměřuje na konkrétní aspekt celkového cíle fázově specifického mezocyklu, protože zapadá do plánu tréninku makrocyklu. Konečným cílem mezocyklu je, aby se špičkový výkon jednotlivce shodoval s plánovanými soutěžemi, které se vyskytují v celém makrocyklu.