Hvad er periodisering i fitness?
Periodisering er en kontrolleret tilgang til fitnessuddannelse, der understreger progressiv variation og cykling. Normalt formuleret til at passe til en konkurrencedygtig atletplan, periodiseringsplaner diversificeret træning over en bestemt periode for at undgå monotoni og en plateaueffekt. Udviklet i løbet af 1950'erne i Østeuropa er periodisering blevet en vidt anvendt tilgang til vellykket træning.
Formulering af periodisering er baseret på en model udviklet af endokrinolog Hans Selye, der først bekræftede virkeligheden af biologisk stress. Hans model, General Adaptation Syndrome (GAS), beskriver tre stadier, som en biologisk organisme gennemgår, når den udsættes for stress. Oprindeligt vil organismen komme ind i den alarmstadium, hvor den oplever det primære chok, de eksisterende stress placerer på sit system. Når chokket falder, vil organismen gå videre til tilpasningsstadiet, hvor det biologiske system begynder at kompensere for bedre at handlemed stress. I den tredje fase, kendt som udmattelse, vil tilpasning svæve og begynde at falde.
Ifølge Selye er stress, der er gavnlig, kendt som eustress , og negativ stress er nød . I periodisering er det vigtigt at holde eustress på et sundt niveau for at træningen kan være gavnlig. Når træning bliver overdreven, hvilket skaber nød, kan dens vejafgift for den enkelte føre til fysisk, følelsesmæssig og psykologisk skade og sygdom.
Princippet om periodisering er at bevare det momentum, der er erhvervet i tilpasningsstadiet uden at give kroppen mulighed for at opleve udmattelsesstadiet. En persons træning skal planlægges forud for tiden og diversificeres for at undgå monotoni. Når et træningsregime bliver forudsigeligt, udfordres kroppen ikke længere, og et plateau nås, hvor der ikke gøres yderligere fremskridt. SimHvis kroppen ikke er tilladt tilstrækkelig tid til at komme sig efter en træningssession, vil den samme type stagnation forekomme.
Anvendelse af periodisering er designet omkring den enkeltes konkurrencekalender. Performancehistorie og individuel potentiel spiller en central rolle i udviklingen af en passende træningsplan. Cykling af træning er målspecifik og involverer en afbalanceret rotation af strøm, styrke og vedligeholdelsesorienteret øvelse efterfulgt af tilstrækkelig aktiv gendannelsestid. Træningsrotation kan være enten lineær eller tilfældig i variation afhængigt af nødvendigheden af volumen og intensitet. Selve træningsregimet er generelt forenklet og fleksibel, hvilket giver mulighed for let ændring, når det er nødvendigt.
En persons samlede årlige træningsplan, kaldet en makrocykel, er opdelt i tre faser, der hver især fokuserer på forberedelse, konkurrence og overgang. De forberedende og konkurrencedygtige faser tjener til at klargøre den enkelte foR Peak Performance ved konkurrence. Overgangsfasen giver individet en psykologisk og fysisk pusterum, hvilket giver kroppen tilstrækkelig tid til at komme sig.
Makrocyklen er opdelt i mesocykler, der hver varer næsten to måneder, som er designet til at understrege en specifik træningstype, intensitet og gentagelse. Varigheden og indholdet af hver mesocykel er afhængig af makrocyklusfase. Inden for hver mesocykel er mikrocykler, der varer en uge. Hver mikrocyklus koncentrerer sig om et bestemt aspekt af det overordnede mål for den fasespecifikke mesocykel, da den passer ind i makrocyklustræningsplanen. Det ultimative mål med mesocyklen er, at den enkeltes højeste præstation falder sammen med planlagte konkurrencer, der forekommer i hele makrocyklen.