No condicionamento físico, o que é periodização?

A periodização é uma abordagem controlada para o treinamento de condicionamento físico que enfatiza a variação e o ciclismo progressivos. Geralmente formulados para atender à programação de um atleta competitivo, os cronogramas de periodização de treinamento diversificados durante um período específico de tempo, a fim de evitar a monotonia e um efeito de platô. Desenvolvido durante a década de 1950 na Europa Oriental, a periodização tornou -se uma abordagem amplamente empregada para o treinamento bem -sucedido.

A formulação de periodização é baseada em um modelo desenvolvido pelo endocrinologista Hans Selye, que primeiro confirmou a realidade do estresse biológico. Seu modelo, Síndrome de Adaptação Geral (GAS), descreve três estágios que um organismo biológico sofre quando exposto ao estresse. Inicialmente, o organismo entrará no estágio de alarme em que experimenta o choque primário que o estresse existente coloca em seu sistema. Uma vez que o choque diminua, o organismo progredirá no estágio de adaptação, onde o sistema biológico começa a compensar para melhorar melhorcom o estresse. Durante o terceiro estágio, conhecido como exaustão, a adaptação vacilará e começará a declinar.

De acordo com Selye, o estresse benéfico é conhecido como eustress e o estresse negativo é angústia . Durante a periodização, é essencial manter o Eustress em um nível saudável para que o treinamento seja benéfico. Quando o treinamento se torna excessivo, criando angústia, seu pedágio no indivíduo pode levar a danos e doenças físicos, emocionais e psicológicos.

O princípio da periodização é manter o momento adquirido durante o estágio de adaptação sem permitir que o corpo experimente o estágio de exaustão. O treinamento de um indivíduo precisa ser planejado com antecedência e diversificado para evitar monotonia. Quando um regime de treinamento se torna previsível, o corpo não é mais desafiado e um platô é alcançado onde nenhum progresso adicional é feito. SimIilarmente, se o corpo não tiver tempo suficiente para se recuperar após uma sessão de treinamento, ocorrerá o mesmo tipo de estagnação.

A aplicação da periodização foi projetada em torno do calendário de competição de um indivíduo. O histórico de desempenho e o potencial individual desempenham um papel fundamental no desenvolvimento de um cronograma de treinamento apropriado. O ciclismo do treinamento é específico de objetivos e envolve uma rotação equilibrada de energia, força e exercício orientado a manutenção, seguido de tempo de recuperação ativo suficiente. A rotação do exercício pode ser linear ou aleatória em variação, dependendo da necessidade de volume e intensidade. O regime de treinamento em si é geralmente simplista e flexível, permitindo uma modificação fácil quando necessário.

O plano de treinamento anual geral de um indivíduo, chamado de macrociclo, é dividido em três fases, cada uma focada na preparação, competição e transição, respectivamente. As fases preparatórias e competitivas servem para preparar o indivíduo parar Desempenho de pico na competição. A fase de transição fornece ao indivíduo uma pausa psicológica e física, permitindo que o corpo seja tempo suficiente para se recuperar.

O macrociclo é dividido em mesociclos, cada um com duração de quase dois meses, projetados para enfatizar um tipo de treinamento, intensidade e repetição específicos. A duração e o conteúdo de cada mesociclo dependem da fase de macrociclo. Dentro de cada mesociclo estão microciclos que duram uma semana. Cada microciclo se concentra em um aspecto específico do objetivo geral do mesociclo específico da fase, à medida que se encaixa no plano de treinamento de macrociclo. O objetivo final do mesociclo é que o desempenho de pico do indivíduo coincide com competições programadas que ocorrem em todo o Macrociclo.