En el levantamiento de pesas, ¿qué es un press de banco inclinado?
El press de banca inclina es un ejercicio de culturismo que se dirige a los músculos pectorales superior e inferior y tríceps, así como a los deltoides anteriores y posteriores. Es una variación del press de banco tradicional, que se dirige a todo el cofre y no solo a la porción superior. Este ejercicio se puede hacer usando pesas libres o la máquina de press de banca inclina.
realizar una press de banca inclinada usando pesas libres es muy simple, pero efectivo. Para realizar este ejercicio, un culturista se extiende a horcajadas sobre un banco de inclinación y se acuesta. Sus pies están firmemente plantados en el piso, con sus pantorrillas perpendiculares al suelo. También se puede usar una pelota de ejercicios si un banco inclinado no es útil.
la parte posterior, la parte inferior, la cabeza y los hombros de la persona están firmemente presionados contra el banco o la pelota de ejercicios. El cofre del culturista se apunta hacia arriba y sus músculos abdominales están comprometidos. La barra, o pesas libres, se colocan sobre su pecho, pero lejos de su cuello. El culturista inhalay lentamente baja la barra, o pesas libres, a su pecho. Los pesos se presionan hacia arriba, mientras exhala.
Un culturista también puede realizar el press de banca inclinada usando una máquina Smith. Esta máquina se asemeja a un estante para sentadillas, con una barra que se desliza hacia abajo dos postes verticales adjuntos. Esta configuración garantiza que el levantador de pesas permanezca dentro del rango de movimiento correcto, ayudando a evitar lesiones para sí mismo.
Los pesos se colocan en la barra y se bloquean con clips finales. Si esta es la primera vez que se usa la máquina, se recomienda que el culturista realice el ejercicio sin pesas adjuntas. Al igual que con los pesos libres, se usa un banco inclinado con la máquina Smith para apuntar a los músculos de la parte superior del pecho.
Para realizar el press de banca incline en la máquina Smith, el banco se siente a horcajadas y el levantador de pesas alinea la parte superior del pecho con la barra. Sus manos se colocan ligeramente wIder que el ancho de hombro aparte en la barra, usando un agarre por encima. La barra se libera de la máquina rodando hacia adelante o hacia atrás, dependiendo de la máquina que se usa.
La barra se baja lentamente en la posición inicial sobre el cofre del culturista. El culturista exhala y presiona la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Luego, lentamente devuelve la barra a la posición inicial mientras inhala. Cuando se completa el press de banca incline, la barra se devuelve a los bastidores.