웨이트 리프팅에서 경사 벤치 프레스 란 무엇입니까?

incline 벤치 프레스는 상부 및 하부 가슴 근육 및 삼두근뿐만 아니라 전방 및 후방 오류를 대상으로하는 보디 빌딩 운동입니다. 그것은 전통적인 벤치 프레스의 변형으로, 상단 부분뿐만 아니라 가슴 전체를 대상으로합니다. 이 연습은 프리 웨이트 또는 경사 벤치 프레스 머신을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

프리 웨이트를 사용하여 경사 벤치 프레스를 수행하는 것은 매우 간단하지만 효과적입니다. 이 연습을 수행하기 위해 보디 빌더는 경사 벤치를 가리키고 누워 있습니다. 그의 발은 바닥에 단단히 심어지고 송아지는 땅에 수직으로 나타납니다. inc 보디 빌더의 가슴이 위쪽으로 향하고 복부 근육이 관여됩니다. 바 또는 자유 웨이트는 가슴 위에 위치하지만 목에서 멀리 떨어져 있습니다. 보디 빌더는 흡입합니다그리고 천천히 막대 또는 자유 무게를 가슴으로 낮 춥니 다. 그런 다음 무게를 내쉬면서 무게를 위로 눌렀습니다.

보디 빌더는 Smith 기계를 사용하여 경사 벤치 프레스를 수행 할 수도 있습니다. 이 기계는 스쿼트 랙과 비슷하며 두 개의 부착 된 수직 기둥 아래로 미끄러지는 바벨이있는 바벨이 있습니다. 이 설정은 역도자가 올바른 움직임 범위 내에 머무르면서 자신에 대한 부상을 방지하도록합니다.

무게는 막대에 배치되어 엔드 클립으로 잠겨 있습니다. 기계가 처음 사용되는 경우 보디 빌더가 무게를 부착하지 않고 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 프리 웨이트와 마찬가지로, 경사 벤치는 스미스 기계와 함께 사용하여 흉부 근육을 목표로합니다.

스미스 머신의 경사 벤치 프레스를 수행하기 위해 벤치가 묶여 있으며 역도는 상단 가슴을 막대와 정렬합니다. 그의 손은 약간 w오버 핸드 그립을 사용하여 바벨에서 어깨 너비보다 Ider. 바벨은 기계에서 사용중인 기계에 따라 앞뒤로 굴려서 기계에서 방출됩니다.

막대는 보디 빌더의 가슴 위의 시작 위치로 천천히 낮아집니다. 보디 빌더는 팔을 완전히 확장 할 때까지 막대를 위로 눌렀습니다. 다음으로, 그는 흡입하는 동안 천천히 시작 위치로 막대를 다시 시작합니다. 경사 벤치 프레스가 완료되면 막대가 랙으로 반환됩니다.