In gewichtheffen, wat is een inhine -bankdrukken?
De hellingbankdruk is een bodybuilding -oefening die zich richt op de bovenste en onderste borstspieren en triceps, evenals de voorste en achterste deltoïden. Het is een variatie van de traditionele bankdrukken, die zich richt op de hele borst en niet alleen het bovenste gedeelte. Deze oefening kan worden gedaan met behulp van vrije gewichten of de hellingspersmachine.
Het uitvoeren van een hellingbankdruk met vrije gewichten is heel eenvoudig, maar effectief. Om deze oefening uit te voeren, ligt een bodybuilder een hellingbank en gaat liggen. Zijn voeten worden stevig op de vloer geplant, met zijn kalveren loodrecht op de grond. Een trainingsbal kan ook worden gebruikt als een hellingbank niet handig is.
De achterkant, onder, kop en schouders van de persoon worden stevig tegen de bank of trainingsbal gedrukt. De borst van de bodybuilder wordt omhoog gericht en zijn buikspieren zijn betrokken. De bar, of vrije gewichten, bevinden zich over zijn borst, maar weg van zijn nek. De bodybuilder inhaleerten verlaagt langzaam de balk, of vrije gewichten, aan zijn borst. De gewichten worden vervolgens naar boven geperst, terwijl hij uitademt.
Een bodybuilder kan ook de hellingsbankdruk uitvoeren met behulp van een Smith -machine. Deze machine lijkt op een squatrek, met een halter die twee aangesloten verticale polen naar beneden glijdt. Deze opstelling zorgt ervoor dat de gewichtslifter binnen het juiste bewegingsbereik blijft en helpt om letsel voor zichzelf te voorkomen.
Gewichten worden op de balk geplaatst en vergrendeld met eindclips. Als dit de eerste keer is dat de machine wordt gebruikt, wordt geadviseerd dat de bodybuilder de oefening uitvoert zonder gewichten. Net als bij de vrije gewichten wordt een hellingbank gebruikt met de Smith -machine om de bovenste borstspieren te richten.
Om de hellingbankdruk op de Smith -machine uit te voeren, is de bank afgewikkeld en de gewichtslifter lijnt zijn bovenste borst uit met de balk. Zijn handen zijn een beetje geplaatst wider dan schouderbreedte uit elkaar op de barbell, met behulp van een bovenhandse greep. De barbell wordt uit de machine vrijgelaten door hem naar voren of achteruit te rollen, afhankelijk van de gebruikte machine.
De balk wordt langzaam neergelaten in de startpositie over de borst van de bodybuilder. De bodybuilder ademt uit en drukt de balk omhoog totdat zijn armen volledig zijn verlengd. Vervolgens keert hij langzaam de lat terug naar de startpositie terwijl hij inhaleert. Wanneer de hellingsbankdruk is voltooid, wordt de balk teruggestuurd naar de rekken.