No levantamento de peso, o que é um supino inclinado?
O supino inclinado é um exercício de musculação que tem como alvo os músculos e tríceps peitorais superiores e inferiores, bem como os deltóides anterior e posterior. É uma variação do supino tradicional, que tem como alvo o peito inteiro e não apenas a parte superior. Este exercício pode ser feito usando pesos livres ou a máquina de supino de bancada inclinada. Para realizar este exercício, um fisiculturista fica de pé um banco de inclinação e se deita. Seus pés estão firmemente plantados no chão, com as panturrilhas perpendiculares ao chão. Uma bola de exercício também pode ser usada se um banco inclinado não for útil. O peito do fisiculturista é apontado para cima e seus músculos abdominais estão envolvidos. O bar, ou pesos livres, está posicionado sobre o peito, mas longe do pescoço. O fisiculturista inalae abaixa lentamente a barra, ou pesos livres, no peito. Os pesos são então pressionados para cima, enquanto ele exala. Esta máquina se assemelha a um rack de agachamento, com uma barra que desliza dois postes verticais anexados. Essa configuração garante que o levantador de peso permaneça dentro da amplitude de movimento correta, ajudando a evitar ferimentos a si mesmo.
Os pesos são colocados na barra e trancados com clipes finais. Se é a primeira vez que a máquina está sendo usada, é aconselhável que o fisiculturista execute o exercício sem pesos presos. Como nos pesos livres, um banco inclinado é usado com a máquina Smith para atingir os músculos da parte superior do tórax.
Para executar o supino de inclinação na máquina Smith, o banco é montado e o levantador de peso alinha a parte superior do peito com a barra. Suas mãos são colocadas um pouco comIder do que a largura dos ombros separados na barra, usando uma aderência overhand. A barra é liberada da máquina, rolando -a para frente ou para trás, dependendo da máquina que está sendo usada.
A barra é lentamente abaixada na posição inicial sobre o peito do fisiculturista. O fisiculturista exala e pressiona a barra para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos. Em seguida, ele devolve lentamente a barra para a posição inicial enquanto inala. Quando o supino de inclinação é concluído, a barra é devolvida aos racks.