Vad är en lutningspress?
Lutningsbänkpressen är en kroppsbyggande övning som riktar sig till de övre och nedre pectoralmusklerna och triceps, liksom de främre och bakre deltoiderna. Det är en variation av den traditionella bänkpressen, som riktar sig till hela bröstet och inte bara den övre delen. Denna övning kan göras med fria vikter eller lutningsbänkpressmaskinen.
Att utföra en lutningsbänkpress med fria vikter är mycket enkelt, men effektivt. För att utföra denna övning sträcker sig en kroppsbyggare en lutningsbänk och ligger ner. Hans fötter är ordentligt planterade på golvet, med sina kalvar vinkelrätt mot marken. En träningskula kan också användas om en lutningsbänk inte är praktisk.
Baksidan, botten, huvudet och axlarna på personen är ordentligt pressade mot bänken eller träningskulan. Kroppsbyggarens bröst pekas uppåt och hans magmuskler är engagerade. Baren, eller fria vikter, är placerade över hans bröst, men bort från halsen. Kroppsbyggaren inhaleraroch sänker långsamt stången, eller fria vikter, till bröstet. Vikterna pressas sedan uppåt, när han andas ut.
En kroppsbyggare kan också utföra lutningsbänkpressen med en Smith -maskin. Den här maskinen liknar ett knäböjsställ, med en skivstång som glider ner två bifogade vertikala stolpar. Denna installation säkerställer att viktlyftaren förblir inom rätt rörelseområde och hjälper till att förhindra skador på sig själv.
vikter placeras på stången och låses på med slutklipp. Om detta är första gången maskinen används, rekommenderas att kroppsbyggaren utför övningen utan vikter anslutna. Liksom med de fria vikterna används en lutningsbänk med Smith -maskinen för att rikta in sig på övre bröstmusklerna.
För att utföra lutningsbänkpressen på Smith -maskinen, bänken är överspänd och viktlyftaren anpassar hans övre bröst med baren. Hans händer placeras något wider än axelbredd från varandra på skivstången med ett överhand grepp. Skivstången släpps från maskinen genom att rulla den antingen framåt eller bakåt, beroende på maskinen som används.
Baren sänks långsamt in i startpositionen över kroppsbyggarens bröst. Kroppsbyggaren andas ut och pressar stången uppåt tills hans armar är helt utsträckta. Därefter returnerar han långsamt stången till startpositionen medan han andas in. När lutningsbänkpressen är klar returneras stången till racken.