Co je to při vzpírání, co je to lis lis?

Sklonní lis je cvičení pro kulturistiku, které se zaměřuje na horní a dolní prsní svaly a tricepsy, jakož i přední a zadní deltoidy. Jedná se o variantu tradičního lavicového lisu, který se zaměřuje na celou hruď a nejen na horní část. Toto cvičení lze provést pomocí volných hmotností nebo stroje na lisování. Aby se toto cvičení provedl, kulturista se rozkročí na lavici a leží. Jeho nohy jsou pevně zasazeny na podlahu, s telatami kolmými k zemi. Cvičební koule lze také použít, pokud není na lavičce užitečná. Hrudník kulturisty je směřující nahoru a jeho břišní svaly jsou zapojeny. Bar, nebo volné hmotnosti, jsou umístěny nad jeho hruď, ale daleko od jeho krku. Kulturista se nadechnea pomalu snižuje bar nebo volné váhy k jeho hrudi. Hmotnosti se poté přitiskne zpět nahoru, když vydechuje. Tento stroj se podobá dřepu, s barbelem, který sklouzne po dvou připojených vertikálních pólech. Toto nastavení zajišťuje, že vzpěra zůstane ve správném rozsahu pohybu a pomáhá zabránit zranění pro sebe.

Hmotnosti jsou umístěny na baru a uzamčeny koncovými klipy. Pokud je to poprvé, kdy se stroj používá, doporučuje se, aby kulturista provedl cvičení bez připojených závaží. Stejně jako u volných závaží se se strojem Smith používá sklon k zacílení na svaly horního hrudníku.

Pro provedení bench lisů na stroji Smith je lavička rozkročená a vzpěra zarovnává jeho horní hruď s barem. Jeho ruce jsou umístěny mírně WIder než šířka ramene odděleně na činniku, s použitím overhand Grip. Činka je uvolněna ze stroje převrácením vpřed nebo dozadu, v závislosti na použitém stroji.

Bar je pomalu snižován do výchozí polohy nad hrudníkem kulturisty. Kulturista vydechuje a stiskne tyč nahoru, dokud se jeho paže plně natažejí. Poté pomalu vrací bar do výchozí polohy, zatímco vdechuje. Po dokončení bench lisů naklonění se lišta vrátí do stojanů.