Dans le poids, qu'est-ce qu'un développé couché incliné?
Le développé couché incliné est un exercice de musculation qui cible les muscles et triceps pectoraux supérieurs et inférieurs, ainsi que les deltoïdes antérieurs et postérieurs. Il s'agit d'une variation du développé couché traditionnel, qui cible la poitrine entière et pas seulement la partie supérieure. Cet exercice peut être effectué en utilisant des poids libres ou la machine à presse du répertoire incliné.
Effectuer un développé couché à l'aide de poids libres est très simple, mais efficace. Pour effectuer cet exercice, un bodybuilder chevauche un banc d'inclinaison et se trouve. Ses pieds sont fermement plantés sur le sol, avec ses veaux perpendiculaires au sol. Une balle d'exercice peut également être utilisée si un banc d'inclinaison n'est pas pratique.
Le dos, le fond, la tête et les épaules de la personne sont fermement pressés contre le banc ou le ballon d'exercice. La poitrine du bodybuilder est pointée vers le haut et ses muscles abdominaux sont engagés. La barre, ou poids libres, est positionné sur sa poitrine, mais loin de son cou. Le bodybuilder inhaleet abaisse lentement la barre ou les poids libres à sa poitrine. Les poids sont ensuite pressés vers le haut, car il expire.
Un bodybuilder peut également effectuer le développé couché incliné à l'aide d'une machine Smith. Cette machine ressemble à un rack de squat, avec une haltère qui glisse deux pôles verticaux attachés. Cette configuration garantit que le levé de poids reste dans la bonne amplitude de mouvement, aidant à prévenir les blessures pour lui-même.
Les poids sont placés sur la barre et verrouillés avec des clips d'extrémité. Si c'est la première fois que la machine est utilisée, il est informé que le culturiste effectue l'exercice sans poids attaché. Comme pour les poids libres, un banc d'inclinaison est utilisé avec la machine Smith pour cibler les muscles du haut de la poitrine.
Pour effectuer le développé couché sur la machine Smith, le banc est chevauché et le lanceur de poids aligne son haut de la poitrine avec la barre. Ses mains sont légèrement placées WIDE que la largeur des épaules sur le haltère, en utilisant une poignée renversée. L'halbule est libérée de la machine en la roulant vers l'avant ou vers l'arrière, en fonction de la machine utilisée.
La barre est lentement abaissée dans la position de départ sur la poitrine du culturiste. Le bodybuilder expire et presse la barre vers le haut jusqu'à ce que ses bras soient complètement étendus. Ensuite, il renvoie lentement la barre à la position de départ pendant qu'il inhale. Lorsque le développé couché est terminé, la barre est retournée aux racks.