W przypadku podnoszenia ciężarów, czym jest nachylenie na ławce?

Nachylenie nachylenia to ćwiczenie kulturystyczne, które są ukierunkowane na górne i dolne mięśnie piersiowe i triceps, a także przednie i tylne naramienniki. Jest to odmiana tradycyjnej prasy, która celuje w całą klatkę piersiową, a nie tylko górną część. To ćwiczenie można wykonać przy użyciu wolnych ciężarów lub maszyny do wycisku nachylenia.

Wykonanie nachylenia nacisków przy użyciu wolnych ciężarów jest bardzo proste, ale skuteczne. Aby wykonać to ćwiczenie, kulturnik usiada na pochyłości i leży. Jego stopy są mocno sadzone na podłodze, a jego cielęta prostopadłe do ziemi. Piłkę do ćwiczeń można również zastosować, jeśli ławka nachylenia nie jest przydatna.

tylne, dół, głowica i ramiona osoby są mocno przyciśnięte do ławki lub piłki do ćwiczeń. Krętka kulturystów jest skierowana w górę, a jego mięśnie brzuszne są zaangażowane. Bar lub wolne ciężary są ustawione na jego klatce piersiowej, ale z dala od szyi. Kulturysta wdychai powoli obniża bar lub wolne ciężary do piersi. Wagi są następnie wciśnięte z powrotem w górę, gdy wydycha.

Kulturysta może również wykonać nachylenie nacisków za pomocą maszyny Smitha. Ta maszyna przypomina przysiad z sztangą, który przesuwa się po dwóch przymocowanych pionowych biegunach. Ta konfiguracja zapewnia, że ​​podnośnik ciężarowy pozostaje w odpowiednim zakresie ruchu, pomagając zapobiec obrażeniu siebie.

Wagi

​​umieszczane są na pasku i zamknięte za pomocą klipsów końcowych. Jeśli po raz pierwszy używany jest maszyna, zaleca się, aby kulturnik wykonał ćwiczenie bez przymocowanych ciężarów. Podobnie jak w przypadku wolnych ciężarów, z maszyną Smitha stosuje się ławkę pochyloną do ukierunkowania na mięśnie górnej klatki piersiowej.

Aby wykonać nachylenie nacisku na maszynie Smitha, ławka jest rozsiana, a podnośnik ciężaru wyrównuje górną klatkę piersiową z prętem. Jego ręce są nieco umieszczone wIder niż szerokość ramion od siebie na sztangi, za pomocą przyczepności. Sztangę jest uwalniana z maszyny, tocząc go albo do przodu lub do tyłu, w zależności od używanego urządzenia.

Pasek powoli obniża się do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową kulturysty. Kulturysta wydycha i dociska pręt w górę, aż jego ramiona zostaną w pełni rozszerzone. Następnie powoli zwraca poprzeczkę do pozycji wyjściowej podczas wdychania. Po zakończeniu prasy nachyleń, pręt jest zwracany do stojaków.