ウェイトリフティングでは、傾斜ベンチプレスとは何ですか？

Incline Bench Pressは、上部および下部の筋肉と上腕三頭筋、および前部および後部の三角筋を標的とするボディービルのエクササイズです。これは、上部だけでなく胸全体を標的とする伝統的なベンチプレスのバリエーションです。このエクササイズは、フリーウェイトまたは傾斜ベンチプレスマシンを使用して行うことができます。

フリーウェイトを使用して傾斜ベンチプレスを実行することは非常に単純ですが効果的です。このエクササイズを実行するために、ボディービルダーは傾斜ベンチにまたがり、横になります。彼の足は床にしっかりと植えられ、彼の子牛は地面に垂直です。傾斜ベンチが便利でない場合は、エクササイズボールも使用できます。

人の背面、底、頭、肩は、ベンチまたはエクササイズボールにしっかりと押されます。ボディービルダーの胸は上向きに尖っており、彼の腹部の筋肉が関与しています。バー、またはフリーウェイトは、彼の胸の上に配置されていますが、首から離れています。ボディービルダーが吸い込まれますそして、彼の胸にゆっくりとバー、またはフリーウェイトを下げます。その後、重みは息を吐きながら上方に押し付けられます。

ボディービルダーは、スミスマシンを使用して傾斜ベンチプレスを実行することもできます。このマシンは、2つの付着した垂直ポールをスライドさせるバーベルを備えたスクワットラックに似ています。このセットアップにより、重量リフターが正しい動きの範囲内にとどまることが保証され、自分自身の怪我を防ぐのに役立ちます。

ウェイトはバーに配置され、エンドクリップでロックされています。これがマシンが初めて使用されている場合、ボディービルダーが重みを取り付けずにエクササイズを実行することをお勧めします。フリーウェイトと同様に、スミスマシンと一緒に傾斜ベンチが使用され、胸部の筋肉が標的にされます。

スミスマシンで傾斜ベンチプレスを実行するには、ベンチがまたがっており、ウェイトリフターは胸の上部をバーに合わせます。彼の手はわずかにwオーバーハンドグリップを使用して、バーベルの肩の幅が離れています。バベルは、使用されているマシンの上向きに応じて、前または後方のいずれかを転がすことにより、マシンから放出されます。

バーは、ボディービルダーの胸の上の開始位置にゆっくりと下げられます。ボディービルダーは、腕が完全に伸びるまで息を吐き、バーを上に押します。次に、彼は息を吸う間、ゆっくりとバーをスターティング位置に戻します。傾斜ベンチプレスが完成すると、バーはラックに戻されます。