Trapeziusのエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

Trapeziusは、背中の上部の大きくてダイヤモンド型の筋肉であり、首の回転、肩甲骨の標高、内転、回転に責任があります。解剖学的には、トラペジウスは単一の筋肉です。機能的には、筋肉の上部、中央、下部の繊維を個別に訓練するために使用されるさまざまな肩、列、その他の迷走術の運動で、地域的に治療されることがよくあります。 Trapeziusのこの領域は、首の動きと肩の肩をすくめることを制御します。筋肉の作業関連の緊張が長くなったため、上部のトラペジウス繊維は一般的に緊密であり、オフィスワーカーとプロのドライバーの間で緊張しています。上部のトラペジウスのトレーニングとストレッチングは、しばしばそれらの職業に特有の首の痛みと剛性の重症度を減らすことができます。上部繊維をngします。直立列と横方向の上昇もエリアをターゲットにします。あまり知られていない、ヘッドハーネスとして知られる中世のように見えるデバイスは、首自体の加重レジスタンストレーニングを可能にします。あるいは、抵抗に頭を押すと、たとえば、手のひらが手のひらを強くして、より軽いスケールでヘッドハーネスと同じ筋肉を機能させます。上部のトラペジウスを伸ばすために、最も単純な方法は、多くの場合、ストレッチが感じるまで頭を前または側面に角度を付けることです。

中央の骨筋繊維は、背中の中央にある棘突起で発生し、肩甲骨または肩甲骨に取り付けます。これらの繊維をターゲットにしたTrapeziusエクササイズには、肩甲骨の標高、内転、上向きの回転が含まれます。ローイングエクササイズは、直立または曲げ位置のいずれかで横方向に上昇するように、この領域をうまく機能させます。中央のtrに適したストレッチアペジウスには、固定バーバックストレッチが含まれ、ヨガには子供のポーズが含まれています。

低皮の繊維は、肩甲骨の内転とうつ病で機能します。これは、後背部にも関連しています。チンアップ、LATプルダウン、および着席列はすべて、低繊維を標的とするTrapeziusエクササイズとして機能できます。筋肉のこの部分を伸ばすことは、通常、ミドルトラペジウスストレッチや全身の背中のストレッチと同様の位置を使用して達成されます。

多くのトラペジウスの演習中に使用される重い引っ張りの動きを実行すると、潜在的に背中の怪我を誘発する可能性があり、注意して試みる必要があります。多くの重いリフターは、重量ベルトの使用を使用して、コア領域にサポートを追加したり、同じ目的で慎重な姿勢制御を採用しています。どちらの場合でも、目標は背中の丸めを防ぐことです。これは、筋肉の裂傷やヘルニアのディスクなどの重傷を負う可能性のある習慣です。