Wat zijn de verschillende soorten trapezius -oefeningen?
De Trapezius is een grote, ruwweg diamantvormige spier van de bovenrug, verantwoordelijk voor rotatie van de nek, evenals hoogte, adductie en rotatie van het schouderblad. Anatomisch gezien is de Trapezius een enkele spier. Functioneel wordt het vaak regionaal behandeld, met een verscheidenheid aan schouders, rijen en andere trapezius -oefeningen die worden gebruikt om de bovenste, middelste en onderste vezels van de spier individueel te trainen. Deze regio van de Trapezius regelt de beweging van de nek en haalt de schouders op. Upper Trapezius-vezels zijn meestal strak en gespannen bij kantoormedewerkers en professionele bestuurders vanwege langere perioden van werkgerelateerde spanning in de spier. Training en stretching van de bovenste Trapezius kan vaak de ernst van de nekpijn en stijfheid verminderen, met name voor die beroepen.ng de bovenste vezels. Rechtopstaande rijen en laterale verhogingen zullen ook het gebied richten. Minder bekend, maakt een middeleeuws uitziend apparaat dat bekend staat als een hoofdharnas gewogen weerstandstraining voor de nek zelf. Als alternatief zal het drukken op het hoofd tegen een weerstand - de palm van de hand, bijvoorbeeld - dezelfde spieren werken als het hoofdharnas op een lichtere schaal. Om de bovenste Trapezius te strekken, is de eenvoudigste methode vaak om de kop naar voren of naar de zijkant te voeren totdat een stuk gevoeld is.
Middle Trapezius -vezels zijn afkomstig van de spinale processen in het midden van de bovenrug en bevestig aan het schouderblad of schouderblad. Trapezius -oefeningen die zich richten op deze vezels omvatten de hoogte, adductie en opwaartse rotatie van het schouderblad. Roeioefeningen werken dit gebied goed, net als laterale verhogingen in de rechtopstaande of gebogen positie. Passende stukken voor de middelste TRApezius omvat de vaste balk terug stretch en, in yoga, de pose van het kind.
Lower Trapezius -vezels functioneren in de adductie en depressie van het scapula, bewegingen die ook worden geassocieerd met de latissimus dorsi. Chin-ups, lat pull-downs en zittende rijen kunnen allemaal functioneren als Trapezius oefeningen om zich op de lagere vezels te richten. Het strekken van dit gedeelte van de spier wordt meestal bereikt met behulp van vergelijkbare posities als middelste trapezius stretches, evenals elke algemene stretch van back-of-body.
Het uitvoeren van de zware trekbewegingen die worden gebruikt tijdens vele Trapezius -oefeningen kunnen mogelijk terugwonden veroorzaken en moeten met voorzichtigheid worden geprobeerd. Veel zware lifters gebruiken het gebruik van een gewichtsriem om ondersteuning aan de kernregio toe te voegen, of zorgvuldige houdingsregeling voor hetzelfde doel. In beide gevallen is het doel om de rug af te ronden, een gewoonte die kan leiden tot ernstige verwondingen zoals spiertranen en hernia.