Hva er de forskjellige typene Trapezius -øvelser?

Trapezius er en stor, omtrent diamantformet muskel på øvre del av ryggen, ansvarlig for rotasjon av nakken, samt høyde, adduksjon og rotasjon av scapula. Anatomisk er Trapezius en enkelt muskel. Funksjonelt blir det ofte behandlet regionalt, med en rekke skulder, rader og andre trapezius -øvelser som brukes til å trene de øvre, midtre og nedre fibre i muskelen.

øvre fibre av trapesius stammer ved bunnen av hodeskallen og festes til klyngen. Denne regionen av Trapezius kontrollerer bevegelsen av nakken og skulder på skuldrene. Øvre trapeziusfibre er ofte stramme og anstrengt blant kontorarbeidere og profesjonelle sjåfører på grunn av lengre perioder med arbeidsrelatert spenning i muskelen. Trening og strekking av den øvre trapezius kan ofte redusere alvorlighetsgraden av nakkesmerter og stivhet spesielt for disse yrkene.

Barbell og Dumbbell -skulder er populære trapesiusøvelser for arbeidng de øvre fibrene. Opprettede rader og sidelegger vil også målrette området. Mindre kjent, en middelaldersk enhet kjent som et hodesele tillater vektet motstandstrening for selve nakken. Alternativt vil det å trykke på hodet mot en motstand - for eksempel håndflaten arbeide de samme musklene som hodesele i en lettere skala. For å strekke den øvre trapezius, er den enkleste metoden ofte å vinkle hodet fremover eller til siden til det kjennes på en strekning.

Midt -trapezius -fibre har sin opprinnelse ved de spinøse prosessene midt på øvre del av ryggen, og festes til scapula, eller skulderbladet. Trapezius -øvelser rettet mot disse fibrene involverer høyde, adduksjon og oppadgående rotasjon av scapula. ROWING-øvelser fungerer godt dette området, og det samme gjør sideveis økninger i enten den oppreist eller bøyde posisjonen. Passende strekninger for Middle TRApezius inkluderer den faste stangstrekningen, og i yoga, barnets positur.

Nedre trapeziusfibre fungerer i adduksjon og depresjon av scapula, bevegelser som også er assosiert med latissimus dorsi. Chin-ups, lat pull-downs og sittende rader kan alle fungere som trapezius-øvelser for å målrette de nedre fibrene. Å strekke denne delen av muskelen oppnås vanligvis ved bruk av lignende posisjoner som midtre trapesius strekker seg, så vel som enhver generell back-of-body-strekk.

Å utføre de tunge trekkbevegelsene som ble brukt under mange trapezius -øvelser kan potensielt indusere ryggskade, og bør forsøkes med forsiktighet. Mange tunge løftere bruker bruk av et vektbelte for å gi støtte til kjerneområdet, eller nøye holdningskontroller for samme formål. I begge tilfeller er målet å forhindre avrunding av ryggen, en vane som kan resultere i alvorlige skader som muskeltårer og herniated plater.