Quels sont les différents types d'exercices de trapèze?
Le trapèze est un grand muscle en forme de diamant grossièrement du haut du dos, responsable de la rotation du cou, ainsi que de l'élévation, de l'adduction et de la rotation de l'omoplate. Anatomiquement, le trapèze est un seul muscle. Fonctionnellement, il est souvent traité régionalement, avec une variété d'épaules, de rangées et d'autres exercices de trapèze utilisés pour entraîner individuellement les fibres supérieures, moyennes et inférieures du muscle.
Les fibres supérieures du trapèze proviennent à la base du crâne et s'attachent à la clavicule. Cette région du trapèze contrôle le mouvement du cou et en haussant les épaules. Les fibres de trapèze supérieures sont généralement serrées et tendue parmi les employés de bureau et les conducteurs professionnels en raison de périodes prolongées de tension liée au travail dans le muscle. L'entraînement et l'étirement du trapèze supérieur peuvent souvent réduire la gravité des douleurs au cou et de la raideur particulières à ces professions.
Les haussements d'haltères et d'haltères sont des exercices de trapèze populaires pour les travauxng les fibres supérieures. Les rangées verticales et les augmentations latérales cibleront également la zone. Moins connu, un dispositif d'aspect médiéval connu sous le nom de harnais de tête permet une formation en résistance pondérée pour le cou lui-même. Alternativement, presser la tête contre une résistance - la paume de la main, par exemple - fonctionnera les mêmes muscles que le harnais de tête à une échelle plus légère. Pour étirer le trapèze supérieur, la méthode la plus simple consiste souvent à incomber la tête vers l'avant ou sur le côté jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti.
Les fibres du trapèze moyen proviennent des processus épineux au milieu du haut du dos et se fixent à l'omoplate ou à l'épaule. Les exercices de trapèze ciblant ces fibres impliquent l'élévation, l'adduction et la rotation ascendante de l'omoplate. Les exercices d'aviron fonctionnent bien dans ce domaine, tout comme les augmentations latérales dans la position verticale ou penchée. Étirements appropriés pour le TR du milieuApezius inclut l'étirement de la barre fixe et, en yoga, la pose de l'enfant.
Les fibres de trapèze inférieures fonctionnent dans l'adduction et la dépression de l'omoplate, les mouvements qui sont également associés au latissimus dorsi. Les mentons, les tractions LAT et les rangées assises peuvent tous fonctionner comme des exercices de trapèze pour cibler les fibres inférieures. L'étirement de cette partie du muscle est généralement réalisé en utilisant des positions similaires à celles des étirements du trapèze moyen, ainsi que de tout étirement général du dos.
Effectuer les mouvements de traction lourds utilisés pendant de nombreux exercices de trapèze peut potentiellement induire des blessures au dos et doit être tenté avec prudence. De nombreux allumeurs lourds utilisent l'utilisation d'une courroie de poids pour ajouter un soutien à la région centrale ou des commandes de posture minutieuses dans le même but. Dans les deux cas, l'objectif est d'empêcher l'arrondi de l'arrière, une habitude qui peut entraîner de graves blessures telles que les déchirures musculaires et les hernies disques.