¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de trapecio?
El trapecio es un músculo grande y aproximadamente en forma de diamante de la parte superior de la espalda, responsable de la rotación del cuello, así como la elevación, la aducción y la rotación de la escápula. Anatómicamente, el trapecio es un solo músculo. Funcionalmente, a menudo se trata regionalmente, con una variedad de encogimientos de hombros, filas y otros ejercicios de Trapezius empleados para entrenar individualmente las fibras superiores, media e inferior del músculo.
Las fibras superiores del trapecio se originan en la base de la calavera y se unen a la clavícula. Esta región del Trapezius controla el movimiento del cuello y encogiéndose de hombros de los hombros. Las fibras de Trapezius superior son comúnmente ajustadas y tensas entre los trabajadores de la oficina y los conductores profesionales debido a períodos prolongados de tensión relacionada con el trabajo en el músculo. El entrenamiento y el estiramiento del trapecio superior a menudo pueden reducir la gravedad del dolor de cuello y la rigidez en particular para esas profesiones.
La barra y las pesas se encogen de hombros son ejercicios de trapecio populares para el trabajo.ng las fibras superiores. Las filas verticales y los aumentos laterales también se dirigirán al área. Menos conocido, un dispositivo de aspecto medieval conocido como arnés de cabeza permite un entrenamiento de resistencia ponderado para el cuello en sí. Alternativamente, presionar la cabeza contra una resistencia, la palma de la mano, por ejemplo, funcionará los mismos músculos que el arnés de la cabeza en una escala más ligera. Para estirar el trapecio superior, el método más simple a menudo es inclinar la cabeza hacia adelante o hacia un lado hasta que se sienta un estiramiento.
Las fibras de trapecio medio se originan en los procesos espinosos en la mitad de la parte superior de la espalda, y se unen a la escápula o al omóplato. Los ejercicios de Trapezius dirigidos a estas fibras implican la elevación, la aducción y la rotación ascendente de la escápula. Los ejercicios de remo funcionan bien esta área, al igual que los aumentos laterales en la posición vertical o doblada. Estiramientos apropiados para el TR medioAPEZIUS incluye el estiramiento de la barra fija y, en el yoga, la pose del niño.
Las fibras de trapecio inferior funcionan en la aducción y depresión de la escápula, movimientos que también se asocian con el dorsi de los latissimus. Los estiramientos, las trastornos laterales y las filas sentadas pueden funcionar como ejercicios de trapecio para atacar a las fibras inferiores. Estirar esta porción del músculo generalmente se logra utilizando posiciones similares que el trapecio medio se extiende, así como cualquier estiramiento general de fondo.
Realización de los movimientos de tracción pesados utilizados durante muchos ejercicios de Trapezius puede inducir una lesión en la espalda, y debe intentarse con precaución. Muchos levantadores pesados emplean el uso de un cinturón de peso para agregar soporte a la región central o controles de postura cuidadosos para el mismo propósito. En cualquier caso, el objetivo es evitar el redondeo de la espalda, un hábito que puede provocar lesiones graves, como lágrimas musculares y discos herniados.