Was sind die verschiedenen Arten von Trapezübungen?

Das Trapez ist ein großer, grob diamantförmiger Muskel des oberen Rückens, der für die Rotation des Nackens sowie die Höhe, Adduktion und Rotation des Schulterblatts verantwortlich ist. Anatomisch ist der Trapez ein einzelner Muskel. Funktionell wird es oft regional behandelt, mit einer Vielzahl von Achselzucken, Reihen und anderen Trapezübungen, die verwendet werden, um die oberen, die mittlere und untere Fasern des Muskels einzeln zu trainieren. Diese Region des Trapezes kontrolliert die Bewegung des Nackens und die Schultern der Schultern. Die oberen Trapezfasern sind häufig eng und unter Büroangestellten und professionellen Fahrern angespannt, da im Muskel längere Arbeitszeiten arbeitsbedingter Spannungen sind. Training und Dehnung des oberen Trapezius kann häufig die Schwere der Nackenschmerzen und die Steifheit reduzieren, die speziell für diese Berufe sind.ng die oberen Fasern. Aufrechte Reihen und seitliche Erhöhungen richten sich ebenfalls auf den Bereich. Eine weniger bekannte, mittelalterlich aussehende Gerät, die als Head-Gurt bekannt ist, ermöglicht das gewichtete Widerstandstraining für den Hals selbst. Alternativ wirkt das Drücken des Kopfes gegen einen Widerstand - zum Beispiel die Handfläche - die gleichen Muskeln wie der Kopfgurt auf hellerer Maßstab. Um das obere Trapez zu dehnen, besteht die einfachste Methode darin, den Kopf nach vorne oder zur Seite zu winken, bis eine Strecke zu spüren ist.

mittlere Trapezfasern stammen aus den Fachprozessen in der Mitte des oberen Rückens und befestigen sich an den Schulterblatt oder am Schulterblatt. Trapezius -Übungen, die auf diese Fasern abzielen, beinhalten die Erhöhung, Adduktion und Aufwärtsdrehung der Schulterblatt. Ruderübungen funktionieren diesen Bereich gut, ebenso wie seitliche Erhöhungen entweder in der aufrechten oder in gebogenen Position. Angemessene Strecken für die mittlere TrApezius umfasst die feste Strecke zurück und in Yoga die Pose des Kindes.

Untere Trapezfasern funktionieren in der Adduktion und Depression des Schulterblatts, Bewegungen, die auch mit dem Latissimus Dorsi verbunden sind. Klimmzüge, Lat-Pulldowns und sitzende Zeilen können als Trapez-Übungen fungieren, um die unteren Fasern abzumunden. Das Dehnen dieses Teils des Muskels wird normalerweise mit ähnlichen Positionen wie Middle Trapezius sowie jede allgemeine Back-of-Body-Strecke erreicht.

Durchführung der schweren Ziehbewegungen, die bei vielen Trapezübungen verwendet werden, können möglicherweise eine Rückenverletzung hervorrufen und sollten mit Vorsicht versucht werden. Viele schwere Lifter verwenden die Verwendung eines Gewichtsgürtels, um die Kernregion zu unterstützen, oder sorgfältige Haltungskontrollen für denselben Zweck. In beiden Fällen ist es das Ziel, eine Abundung des Rückens zu verhindern, eine Gewohnheit, die zu schweren Verletzungen wie Muskelrissen und Bandscheiben führen kann.