다른 유형의 사다리꼴 운동은 무엇입니까?

Trapezius는 목의 회전과 견갑골의 고도, 부가 및 회전을 담당하는 대략적으로 대략적으로 다이아몬드 모양의 근육입니다. 해부학 적으로, 사다리꼴은 단일 근육입니다. 기능적으로, 그것은 종종 종종 근육의 상부, 중간 및 하부 섬유를 개별적으로 훈련시키는 데 사용되는 다양한 어깨를 으 rug, 줄 및 기타 사다리꼴 운동으로 종종 치료됩니다. 사다리꼴 의이 지역은 목의 움직임과 어깨의 어깨를 조절합니다. 상부 Trapezius 섬유는 일반적으로 근육의 업무 관련 장력으로 인해 직장 근로자와 전문 운전자 사이에서 일반적으로 단단하고 긴장됩니다. 상부 사다리꼴의 훈련과 스트레칭은 종종 그러한 직업에 대한 목 통증과 강성의 심각성을 줄일 수 있습니다.

바벨과 아령 으르렁 거리는 일이 인기있는 사다리꼴 운동입니다.상단 섬유를 ng. 직립 행과 측면 상승도 해당 영역을 대상으로합니다. 잘 알려지지 않고, 헤드 하네스로 알려진 중세처럼 보이는 장치는 목 자체에 가중 저항 훈련을 허용합니다. 또는 예를 들어, 손의 손바닥에 대한 저항에 대한 머리를 눌렀을 때, 더 가벼운 규모의 머리 하네스와 동일한 근육이 작동합니다. 상부 사다리꼴을 늘리려면 가장 간단한 방법은 종종 스트레칭이 느껴질 때까지 머리를 앞으로 또는 측면으로 앵글하는 것입니다.

중간 Trapezius 섬유는 등의 중간의 가시 과정에서 시작하여 견갑골 또는 어깨 날에 부착합니다. 이 섬유를 대상으로하는 사다리꼴 운동에는 견갑골의 고도, 부가 및 상향 회전이 포함됩니다. 조정 운동은 똑바로 또는 구부러진 위치에서 측면 상승과 마찬가지로이 영역에서 잘 작동합니다. 중간 TR에 적절한 스트레칭Apezius에는 고정 바 백 스트레치가 포함되어 있으며 요가에는 어린이의 포즈가 포함됩니다.

낮은 Trapezius 섬유는 견갑골의 부가 및 우울증에서 기능, Latissimus dorsi 와도 관련이있는 움직임. 턱업, LAT 풀다운 및 좌석 행은 모두 하부 섬유를 대상으로하는 사다리꼴 운동으로 기능 할 수 있습니다. 근육 의이 부분을 스트레칭하는 것은 일반적으로 중간 사다리꼴과 유사한 위치와 일반적인 뒷면 스트레치와 유사한 위치를 사용하여 달성됩니다.

많은 사다리꼴 운동 중에 사용되는 무거운 풀링 움직임을 수행하면 잠재적으로 부상을 유발할 수 있으며주의해서 시도해야합니다. 많은 무거운 라이프터들이 핵심 영역에지지를 더하기 위해 웨이트 벨트를 사용하거나 같은 목적으로 신중한 자세 제어를 사용합니다. 두 경우 모두 목표는 뒷면의 반올림을 방지하는 것입니다. 근육 눈물 및 허리 디스크와 같은 심각한 부상을 초래할 수있는 습관