Vilka är de olika typerna av Trapezius -övningar?

Trapezius är en stor, grovt diamantformad muskel i övre ryggen, ansvarig för rotation av nacken, samt höjd, adduktion och rotation av scapula. Anatomiskt är trapezius en enda muskel. Funktionellt behandlas det ofta regionalt, med olika axlar, rader och andra trapeziusövningar som används för att individuellt träna muskelns övre, mitten och nedre fibrer. Denna region av trapezius styr rörelsen i nacken och axlarna på axlarna. Övre trapeziusfibrer är vanligtvis snäva och ansträngda bland kontorsarbetare och professionella förare på grund av längre perioder med arbetsrelaterad spänning i muskeln. Träning och sträckning av den övre trapeziusen kan ofta minska svårighetsgraden av nacksmärta och styvhet särskilt för dessa yrken.

skivstång och hantelskulder är populära trapeziusövningar för Working de övre fibrerna. Upprättade rader och laterala höjningar kommer också att rikta in sig på området. Mindre välkänd, en medeltida utseende enhet känd som en huvudsele tillåter viktad motståndsträning för själva halsen. Alternativt kommer att trycka på huvudet mot ett motstånd - handflatan, till exempel - att fungera samma muskler som huvudnätet på en lättare skala. För att sträcka den övre trapezius är den enklaste metoden ofta att vinkla huvudet framåt eller till sidan tills en sträcka känns.

Mitt trapeziusfibrer har sitt ursprung vid de spinösa processerna i mitten av övre ryggen och fäst vid scapula eller axelblad. Trapezius utövar inriktning på dessa fibrer involverar höjning, adduktion och uppåt rotation av scapula. Roddövningar fungerar detta område väl, liksom laterala höjningar i antingen den upprättstående eller böjda positionen. Lämpliga sträckor för Middle TRApezius inkluderar den fasta barsträckan och i yoga, barnets pose.

lägre trapeziusfibrer fungerar i adduktionen och depressionen av scapula, rörelser som också är förknippade med Latissimus dorsi. Chin-ups, lat-pull-downs och sittande rader kan alla fungera som trapeziusövningar för att rikta in sig på de lägre fibrerna. Att sträcka denna del av muskeln åstadkoms vanligtvis med liknande positioner som mellan trapezius-sträckor, liksom alla allmänna bakre-of-body-stretch.

Att utföra de tunga dragrörelserna som används under många trapeziusövningar kan potentiellt orsaka ryggskada och bör försökas med försiktighet. Många tunga lyftare använder användning av ett viktbälte för att lägga till stöd till kärnregionen, eller noggranna hållningskontroller för samma ändamål. I båda fallen är målet att förhindra avrundning av ryggen, en vana som kan resultera i allvarliga skador som muskelsår och herniated skivor.