Jakie są różne rodzaje ćwiczeń trapezu?
Trapeziusz jest dużym, z grubsza diamentowym mięśniami górnej części pleców, odpowiedzialny za obrót szyi, a także wysokość, addycjację i obrót łopatki. Anatomicznie trapez jest pojedynczym mięśniem. Funkcjonalnie jest często traktowany regionalnie, z różnorodnymi wzruszkami, wierszami i innymi ćwiczeniami trapezu zastosowanymi do indywidualnego treningu górnych, środkowych i dolnych włókien mięśnia.
Górne włókna trapezu pochodzą u podstawy czaszki i przyczepienia do klawisza. Ten region trapezu kontroluje ruch szyi i wzruszając ramionami. Włókna górnego trapeza są zwykle ciasne i napięte wśród pracowników biurowych i profesjonalnych czynników z powodu dłuższych okresów napięcia związanego z pracą w mięśniach. Trening i rozciąganie górnego trapeza może często zmniejszyć nasilenie bólu i sztywności szyi, szczególnie dla tych zawodów.
ramionami sztangi i hantli są popularnymi ćwiczeniami trapezu dla WorkiNg górne włókna. Wyprawy i podwyżki boczne będą również ukierunkowane na ten obszar. Mniej znane, średniowieczne urządzenie zwane wiązką głowy pozwala na trening odporowy dla samej szyi. Alternatywnie, naciskanie głowy do oporu - na przykład dłoni dłoni - będzie działać te same mięśnie, co wiązka głowy na lżejszą skalę. Aby rozciągnąć górny trapez, najprostszą metodą jest często pod kątem głowy do przodu lub na bok, aż odczuwa się odcinek.
Włókna środkowe trapezy pochodzą z procesów kolczastego na środku górnej części pleców i przyczepiają się do łopatki lub łopatki. Trapezius ćwiczy ukierunkowanie na te włókna, obejmują wysokość, dodanie i obrót łopatki. Ćwiczenia wioślarskie działają dobrze w tym obszarze, podobnie jak boczne podwyżki w pozycji pionowej lub wygiętej. Odpowiednie odcinki dla środkowego TRApezius zawiera stały odcinek tylny, a w jodze pozą dziecka.
Niższe włókna trapeza działają w addukcji i depresji łopatki, ruchów związanych również z latissimus gorsi. Podbródki, wyciągnięcia LAT i rzędy siedzące mogą działać jako ćwiczenia trapezu w celu ukierunkowania na niższe włókna. Rozciąganie tej części mięśnia odbywa się zwykle przy użyciu podobnych pozycji, jak rozciąga się na środkowy trapez, a także każdy ogólny odcinek z tyłu ciała
Wykonanie ciężkich ruchów ciągnięcia stosowanych podczas wielu ćwiczeń trapeza może potencjalnie wywołać uraz pleców i należy je zachować ostrożnie. Wielu ciężkich podnośników stosuje pasek wagowy do dodania wsparcia do regionu podstawowego lub starannej kontroli postawy w tym samym celu. W obu przypadkach celem jest zapobieganie zaokrągleniu pleców, nawyku, które może powodować poważne obrażenia, takie jak łzy mięśniowe i przepuklina.