Quais são os diferentes tipos de exercícios de Trapezius?

O trapézio é um músculo grande e aproximadamente em forma de diamante da parte superior das costas, responsável pela rotação do pescoço, além de elevação, adução e rotação da escápula. Anatomicamente, o trapézio é um único músculo. Funcionalmente, é frequentemente tratado regionalmente, com uma variedade de encolhimentos, linhas e outros exercícios de Trapezius empregados para treinar individualmente as fibras superiores, médias e inferiores do músculo. Esta região do trapézio controla o movimento do pescoço e os ombros dos ombros. As fibras do trapézio superior são geralmente tensas e tensas entre trabalhadores de escritório e motoristas profissionais devido a longos períodos de tensão relacionada ao trabalho no músculo. O treinamento e o alongamento do trapézio superior geralmente podem reduzir a gravidade da dor e da rigidez do pescoço, particularmente para essas profissões.ng as fibras superiores. Linhas verticais e aumentos laterais também terão como alvo a área. Menos conhecido, um dispositivo de aparência medieval, conhecida como arnês da cabeça, permite treinamento de resistência ponderado para o próprio pescoço. Como alternativa, pressionar a cabeça contra uma resistência - a palma da mão, por exemplo - trabalhará os mesmos músculos que o arreios da cabeça em uma escala mais leve. Para esticar o trapézio superior, o método mais simples é geralmente angular a cabeça para a frente ou para o lado até que um trecho seja sentido.

As fibras do trapézio médio se originam nos processos espinhosos no meio da parte superior das costas e se prendem à escápula ou ombro. Os exercícios de Trapezius direcionados a essas fibras envolvem a elevação, a adução e a rotação ascendente da escápula. Os exercícios de remo funciona bem nesta área, assim como os aumentos laterais na posição vertical ou dobrada. Alongamentos apropriados para o meio TRApezius inclui o alongamento das costas da barra fixa e, em ioga, a pose da criança.

As fibras do trapézio inferior funcionam na adução e depressão da escápula, movimentos que também estão associados ao latissimus dorsi. O queixo, os puxões lat e as linhas sentadas podem funcionar como exercícios de trapézio para atingir as fibras inferiores. Esticar esta parte do músculo geralmente é realizada usando posições semelhantes às alongamentos do trapézio médio, bem como qualquer alongamento geral do corpo.

Realizar os movimentos pesados ​​de puxar usados ​​durante muitos exercícios de Trapezius pode potencialmente induzir lesão nas costas e deve ser tentada com cautela. Muitos levantadores pesados ​​empregam o uso de uma correia de peso para adicionar suporte à região central ou controles cuidadosos da postura para o mesmo objetivo. Em ambos os casos, o objetivo é evitar o arredondamento das costas, um hábito que pode resultar em ferimentos graves, como lágrimas musculares e discos hérnianos.