Quali sono i diversi tipi di esercizi di trapezio?
Il trapezio è un grande muscolo a forma di diamante approssimativamente della parte superiore della schiena, responsabile della rotazione del collo, nonché elevazione, adduzione e rotazione della scapola. Anatomicamente, il trapezio è un singolo muscolo. Funzionalmente, viene spesso trattato a livello regionale, con una varietà di scrollate di spalle, file e altri esercizi di trapezio impiegati per addestrare individualmente le fibre superiori, medi e inferiori del muscolo.
Fibre superiori del trapezio hanno origine alla base del cranio e attaccati alla clavicola. Questa regione del trapezio controlla il movimento del collo e scrollando le spalle delle spalle. Le fibre del trapezio superiore sono comunemente strette e tese tra gli impiegati e i conducenti professionisti a causa di lunghi periodi di tensione del lavoro nel muscolo. L'addestramento e lo stretching del trapezio superiore possono spesso ridurre la gravità del dolore al collo e della rigidità in particolare a quelle professioni.
BIBBELL E DUMBBELL scrollati di scrollati sono esercizi di trapezio popolari per working le fibre superiori. Anche le file verticali e gli aumenti laterali mireranno anche all'area. Meno noto, un dispositivo dall'aspetto medievale noto come un cablaggio per la testa consente l'allenamento di resistenza ponderata per il collo stesso. In alternativa, premendo la testa contro una resistenza - il palmo della mano, per esempio - funzionerà gli stessi muscoli della cablaggio della testa su scala più leggera. Per allungare il trapezio superiore, il metodo più semplice è spesso ad angolare la testa in avanti o sul lato fino a quando non si avverte un tratto.
Fibre trapezius centrali hanno origine ai processi spinosi al centro della parte superiore della schiena e si attaccano alla scapola o alla scapola. L'esercizio trapezio mira a queste fibre comporta l'elevazione, l'adduzione e la rotazione verso l'alto della scapola. Gli esercizi di canottaggio lavorano bene in quest'area, così come i raccolti laterali nella posizione verticale o piegata. Stendi appropriati per il TR centraleApezius include l'allungamento della barra fissa e, nello yoga, la posa del bambino.
Funzioni di trapezio inferiori funzionano nell'adduzione e nella depressione della scapola, movimenti che sono anche associati al latissimus dorsi. Chin-ups, lat-downs e le file sedute possono funzionare come esercizi di trapezio per colpire le fibre inferiori. Lo allungamento di questa parte del muscolo viene generalmente realizzato usando posizioni simili come si allungano il trapezio medio, nonché qualsiasi tratto di retro-body generale.
L'esecuzione dei movimenti di trazione pesanti utilizzati durante molti esercizi di trapezio può potenzialmente indurre lesioni alla schiena e dovrebbe essere tentato con cautela. Molti sollevatori pesanti impiegano l'uso di una cintura di peso per aggiungere supporto alla regione del nucleo o attenti controlli di postura per lo stesso scopo. In entrambi i casi, l'obiettivo è impedire l'arrotondamento della schiena, un'abitudine che può provocare gravi lesioni come lacrime muscolari e dischi erniati.