Jaké jsou různé typy cvičení lichoběžníků?

Trapezius je velký, zhruba diamantový svaly horní části zad, zodpovědný za rotaci krku, jakož i za zvýšení, adukci a rotaci lopatky. Anatomicky je lichoběžníkem jediný svaly. Funkčně se často ošetřuje regionálně, s různými rameny, řadami a dalšími lichoběžníkovými cvičeními používanými k individuálnímu trénování horní, střední a dolních vláken svalu. Tato oblast lichoběžníku řídí pohyb krku a pokrčení ramen. Horní lichotvární vlákna jsou běžně těsná a napjatá mezi kancelářskými pracovníky a profesionálními řidiči kvůli delší dobu napětí souvisejícího s prací ve svalu. Trénink a protahování horní lichoběžníky může často snížit závažnost bolesti a ztuhlosti krku zejména na tyto profese.ng horní vlákna. Vzpřímené řady a boční zvýšení se také zaměřují na oblast. Méně známé, středověké vypadající zařízení známé jako hlavové postroje umožňuje trénink váženého odporu pro samotný krk. Alternativně bude tlačit hlavu proti odporu - například dlaň ruky - bude fungovat stejné svaly jako hlava na lehčím měřítku. Pro natažení horní lichoběžníky je nejjednodušší metodou často úhlu hlavy dopředu nebo na stranu, dokud nebude pociťován.

Střední lichoběžníková vlákna pocházejí ze spinových procesů uprostřed horní části zad a připevňují se na lopatku nebo lopatku. Trapeziusova cvičení zaměřená na tato vlákna zahrnují výšku, adukci a rotaci lopatky nahoru. Veslovací cvičení tuto oblast dobře fungují, stejně jako postranní zvyšování ve vzpřímené nebo ohnuté poloze. Vhodné úseky pro střední TRAPEZIUS zahrnuje úsek pevného baru a v józe je dětská pozice.

Dolní lichotní vlákna fungují v adukci a depresi lopatky, pohyby, které jsou také spojeny s latissimus dorsi. Chin-up, roztahování LAT a sedící řady mohou fungovat jako cvičení lichoběžníků, aby se zaměřila na spodní vlákna. Natažení této části svalu se obvykle provádí pomocí podobných pozic, jako je střední lichoběžníky, stejně jako jakýkoli obecný úsek zadního těla.

Provádění těžkých tahových pohybů používaných během mnoha lichoběžníků může potenciálně vyvolat zranění zad a mělo by se o to pokusit opatrně. Mnoho těžkých zvedáků používá použití hmotnostního pásu k přidání podpory do základní oblasti nebo pečlivé ovládání držení těla pro stejný účel. V obou případech je cílem zabránit zaoblení záda, což je zvyk, který může vést k vážným zraněním, jako jsou slzy svalů a herniované disky.