Hvad er de forskellige typer Trapezius -øvelser?
Trapezius er en stor, omtrent diamantformet muskel i øvre ryg, ansvarlig for rotation af nakken samt højde, adduktion og rotation af scapula. Anatomisk er Trapezius en enkelt muskel. Funktionelt behandles det ofte regionalt med en række skulder, rækker og andre trapeziusøvelser, der anvendes til individuelt at træne de øvre, midterste og nedre fibre i muskelen.
øvre fibre af trapezius stammer ved bunden af kraniet og fastgøres til klaviklen. Denne region af trapezius kontrollerer bevægelse af nakken og trak på skuldrene. Øvre Trapezius-fibre er ofte stramme og anstrengt blandt kontorarbejdere og professionelle chauffører på grund af længere perioder med arbejdsrelateret spænding i musklerne. Træning og strækning af den øvre trapezius kan ofte reducere sværhedsgraden af nakkesmerter og stivhed, derng de øverste fibre. Lodrette rækker og laterale stigninger vil også målrette området. Mindre velkendt, en middelalderlig udseende enhed kendt som en head sele tillader vægtet modstandstræning for selve nakken. Alternativt fungerer det at trykke på hovedet mod en modstand - for eksempel håndfladen - de samme muskler som hovedsele i lettere skala. For at strække den øverste trapezius er den enkleste metode ofte at vinkle hovedet fremad eller til siden, indtil der føles en strækning.
Middle Trapezius -fibre stammer fra de spinøse processer i midten af den øverste del af ryggen og fastgøres til scapula eller skulderblad. Trapezius -øvelser, der er målrettet mod disse fibre, involverer højde, adduktion og opadgående rotation af scapula. Robeøvelser fungerer dette område godt, ligesom laterale hæver i enten den lodrette eller bøjede position. Passende strækninger til den midterste TRApezius inkluderer den faste bjælkebagestrækning og i yoga barnets positur.
Nedre trapeziusfibre fungerer i adduktionen og depressionen af scapula, bevægelser, der også er forbundet med latissimus dorsi. Chin-ups, lat-pull-downs og siddende rækker kan alle fungere som Trapezius-øvelser for at målrette de nedre fibre. Strækning af denne del af muskelen opnås normalt ved hjælp af lignende positioner som mellemtrapezius strækninger såvel som enhver generel back-of-cody strækning.
Udførelse af de tunge trækbevægelser, der bruges under mange trapeziusøvelser, kan potentielt inducere rygskade og bør forsøges med forsigtighed. Mange tunge løftere anvender brugen af et vægtbælte til at tilføje støtte til kerneområdet eller omhyggelig holdningskontrol til det samme formål. I begge tilfælde er målet at forhindre afrunding af ryggen, en vane, der kan resultere i alvorlige kvæstelser, såsom muskeltårer og hernierede diske.