Hvad er en hældningsbænkpresse i vægtløftning?
Hældningsbænkpressen er en bodybuilding -øvelse, der er målrettet mod de øvre og nedre pectorale muskler og triceps såvel som de forreste og bageste deltoider. Det er en variation af den traditionelle bænkpresse, der er målrettet mod hele brystet og ikke kun den øverste del. Denne øvelse kan udføres ved hjælp af frie vægte eller hældningsbænkpressemaskinen.
Udførelse af en hældningsbænkpresse ved hjælp af frie vægte er meget enkel, men effektiv. For at udføre denne øvelse strækker en bodybuilder en hældningsbænk og ligger ned. Hans fødder er fast plantet på gulvet, med hans kalve vinkelret på jorden. En øvelsesbold kan også bruges, hvis en hældningsbænk ikke er praktisk.
Bagsiden, bunden, hovedet og skuldrene af personen er presset fast mod bænken eller træningskuglen. Bodybuilders bryst er peget opad, og hans abdominale muskler er forlovet. Baren eller frie vægte er placeret over hans bryst, men væk fra hans hals. Bodybuilderen inhalererog sænker langsomt stangen eller frie vægte til brystet. Vægtene presses derefter tilbage opad, da han udånder.
En bodybuilder kan også udføre hældningsbænkpressen ved hjælp af en Smith -maskine. Denne maskine ligner et squat rack med en vektstang, der glider ned to vedhæftede lodrette poler. Denne opsætning sikrer, at vægtløfteren forbliver inden for det rigtige bevægelsesområde, hvilket hjælper med at forhindre skader på sig selv.
Vægte placeres på stangen og låses på slutklip. Hvis dette er første gang, maskinen bruges, tilrådes det, at bodybuilderen udfører øvelsen uden vægt, der er fastgjort. Som med de frie vægte, bruges en hældningsbænk sammen med Smith -maskinen til at målrette de øverste brystmuskler.
For at udføre hældningsbænkpressen på Smith -maskinen er bænken spændt, og vægtløfteren justerer hans øverste bryst med stangen. Hans hænder er placeret lidt medider end skulderbredden fra hinanden på barbell ved hjælp af et overhåndsgreb. Barbell frigøres fra maskinen ved at rulle den enten fremad eller bagud, afhængigt af den maskine, der bruges.
Baren sænkes langsomt ned i startpositionen over bodybuilderens bryst. Bodybuilderen udånder og presser stangen opad, indtil hans arme er fuldt ud udvidet. Dernæst returnerer han langsomt linjen til startpositionen, mens han indånder. Når hældningsbænken er afsluttet, returneres baren til stativerne.