Hva er en incline benkpress i vektløfting?

Incline Bench Press er en kroppsbyggingsøvelse som er rettet mot øvre og nedre pectoral muskler og triceps, så vel som de fremre og bakre deltoidene. Det er en variant av den tradisjonelle benkpressen, som er rettet mot hele brystet og ikke bare den øvre delen. Denne øvelsen kan gjøres ved hjelp av frie vekter eller incline benkpressmaskin.

å utføre en skråbenkpress ved bruk av frie vekter er veldig enkelt, men effektivt. For å utføre denne øvelsen, spenner en kroppsbygger en skråbenk og legger seg. Føttene hans er godt plantet på gulvet, med kalvene vinkelrett på bakken. En treningsball kan også brukes hvis en skråbenk ikke er hendig.

Baksiden, bunnen, hodet og skuldrene til personen er godt presset mot benken eller treningsballen. Bodsbyggerens bryst er pekt oppover og magemuskulaturen hans er engasjert. Baren, eller frie vekter, er plassert over brystet, men vekk fra nakken. Kroppsbyggeren inhalererog senker sakte stangen, eller frie vekter, til brystet. Vektene blir deretter presset tilbake oppover, mens han puster ut.

En kroppsbygger kan også utføre incline -benkpressen ved hjelp av en Smith -maskin. Denne maskinen ligner et knebøystativ, med en vektstang som glir ned to festede vertikale stolper. Dette oppsettet sikrer at vektløfteren holder seg innenfor riktig bevegelsesområde, og hjelper til med å forhindre skade på seg selv.

Vekter er plassert på stangen og låst på med endeklipp. Hvis dette er første gang maskinen blir brukt, anbefales det at kroppsbyggeren utfører øvelsen uten vekter festet. Som med de frie vektene, brukes en skråbenk med Smith -maskinen for å målrette de øvre brystmusklene.

For å utføre incline -benkpressen på Smith -maskinen, er benken spredt og vektløfteren justerer den øvre brystet med stangen. Hendene hans er plassert litt wIder enn skulderbredde fra hverandre på vektstangen, ved å bruke et overhåndsgrep. Barbellen slippes fra maskinen ved å rulle den enten fremover eller bakover, avhengig av at maskinen brukes.

Stangen senkes sakte inn i startposisjonen over kroppsbyggerens bryst. Kroppsbyggeren puster ut og trykker stangen oppover til armene er helt forlenget. Deretter returnerer han sakte baren til startposisjonen mens han inhalerer. Når stigende benkpress er fullført, returneres baren til stativene.