Was ist ein Neigungsbankdrücken?
Die Neigungsbankpresse ist eine Bodybuilding -Übung, die die oberen und unteren Brustmuskeln und Trizeps sowie auf die vorderen und hinteren Deltoiden abzielt. Es ist eine Variation des traditionellen Bankdrückens, der auf die gesamte Brust und nicht nur auf den oberen Teil abzielt. Diese Übung kann mit freien Gewichten oder der Neigungsbank -Druckmaschine durchgeführt werden. Um diese Übung durchzuführen, spreizt ein Bodybuilder eine neigende Bank und legt sich nieder. Seine Füße sind fest auf dem Boden gepflanzt, mit seinen Kälbern senkrecht zum Boden. Ein Übungsball kann auch verwendet werden, wenn eine Neigungsbank nicht praktisch ist. Die Brust des Bodybuilders wird nach oben gerichtet und seine Bauchmuskeln sind engagiert. Die Bar oder freie Gewichte sind über seiner Brust positioniert, aber von seinem Hals weg. Der Bodybuilder atmetund senkt langsam die Stange oder freie Gewichte auf seine Brust. Die Gewichte werden dann wieder nach oben gedrückt, während er ausatmet. Diese Maschine ähnelt einem Streichständer mit einer Langhantel, die zwei angebrachte vertikale Stangen nach unten gleitet. Dieses Setup sorgt dafür
Gewichte werden an der Stange platziert und mit Endclips eingesperrt. Wenn dies das erste Mal ist, dass die Maschine verwendet wird, wird darauf hingewiesen, dass der Bodybuilder die Übung ohne Gewichte durchführt. Wie bei den freien Gewichten wird mit der Smith -Maschine eine Neigungsbank verwendet, um die oberen Brustmuskulatur zu zielen.
Um den Neigungsbankdrücken auf der Smith -Maschine auszuführen, wird die Bank überspannt und der Gewichtheber richtet seine obere Brust mit der Stange aus. Seine Hände werden leicht platziert wIDER als Schulterbreite auf der Langhantel mit einem Überhandgriff. Die Langhantel wird von der Maschine freigesetzt, indem sie entweder vorwärts oder rückwärts rollt, je nachdem, dass die Maschine verwendet wird.
Die Stange wird langsam in die Startposition über der Brust des Bodybuilders gesenkt. Der Bodybuilder atmet aus und drückt die Stange nach oben, bis seine Arme vollständig ausgedehnt sind. Als nächstes kehrt er langsam die Stange in die Ausgangsposition zurück, während er einatmet. Wenn der Drücken der Neigung Bank abgeschlossen ist, wird die Stange in die Gestelle zurückgegeben.