En el entrenamiento con pesas, ¿qué es un rizo francés?
En el entrenamiento con pesas, los rizos franceses son ejercicios utilizados para trabajar en los tríceps del levantador de pesas. Los tríceps son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior de los brazos de una persona. Los rizos franceses se pueden usar para ayudar a tonificar los tríceps y para desarrollar la masa muscular. Algunas personas prefieren realizar ejercicios de rizos franceses mientras están de pie o sentados en un banco de peso, mientras que a otras les gusta hacerlos acostados.
Un rizo francés se realiza usando dos brazos al mismo tiempo. Para realizar un rizo francés, un individuo puede sentarse en un banco de peso con la parte posterior del banco de peso inclinada solo un poco. Luego, asegurándose de que su espalda esté firmemente contra el banco de peso, agarra una barra y la levanta directamente sobre la posición inicial para el rizo francés. Luego debería doblar los codos, bajando la barra hacia la parte posterior de su cabeza hasta. Finalmente, mueve la barra en reversa, empujándola hacia atrás en lo alto hasta que está a los brazos de su cuerpo una vez más.
Es importante tener en cuenta una buena forma mientras realiza rizos franceses, lo que incluye mantener los codos puntiagudos y las manos juntas. El levantador de pesas debería funcionar para mantener los codos estables durante este ejercicio, limitar el movimiento hacia los codos, contraer sus músculos abdominales y usar movimientos controlados durante la duración del ejercicio. Mientras que el levantador de pesas debe enderezar sus codos al apartar la barra de él y extender sus brazos, no debe permitir que sus codos se bloqueen durante el rizo francés. Balancear la barra o encerrar los codos podría hacer que el rizo francés haga un ejercicio menos efectivo e incluso podría causar una lesión dolorosa. Sin embargo, el ejercicio puede elegir el tipo de empuñadura de barra que se sienta mejor para él: los pulgares sujetos sobre la barra o los pulgares que se sujetan debajo del bar.
A menudo, las personas que realizan rizos franceses tienen otra persona presente para ayudarlos. Por ejemplo, un peso tEl compañero de lluvia puede entregar el levantador de la barra desde detrás del banco. Esto ayuda al levantador de pesas a entrar en la posición adecuada para realizar rizos franceses sin tensos innecesarios. El compañero puede permanecer disponible para ayudar en caso de que el ejercicio se vuelva demasiado difícil, particularmente cuando un individuo realiza este ejercicio usando pesas pesadas. Los principiantes pueden hacer bien en realizar este ejercicio utilizando pesas más ligeras, trabajando gradualmente hasta un peso adicional cuando se siente listo.