Hva er en fransk krøll i vekttrening?

I vekttrening er franske krøller øvelser som brukes til å utføre vektløfterens triceps. Triceps er en gruppe muskler som ligger på baksiden av en persons armer. Franske krøller kan brukes til å hjelpe til med å tone triceps så vel som for å bygge muskelmasse. Noen mennesker foretrekker å utføre franske krølløvelser mens de står eller sitter på en vektbenk mens andre liker å gjøre dem som ligger.

En fransk krøll utføres ved hjelp av to armer samtidig. For å utføre en fransk krøll, kan et individ sitte på en vektbenk med baksiden av vektbenken som er tilbøyelig til bare litt. Da han sørger for at ryggen er fast mot vektbenken, griper han en vektstang og løfter den rett over hodet inn i startposisjonen for den franske krøllen. Han skulle deretter bøye albuene og senke vektstangen mot baksiden av hodet til. Til slutt flytter han vektstangen i omvendt, og skyver den tilbake til den er på armens lengde fra kroppen hans en gang til.

Det er viktig å huske på god form mens du utfører franske krøller, som inkluderer å holde albuene pekt oppover og hendene tett sammen. Vektløfteren skal fungere for å holde albuene stabile under denne øvelsen, begrense bevegelsen til albuene, få magemusklene og bruke kontrollerte bevegelser i løpet av øvelsen. Mens vektløfteren skulle rette albuene når de skyver vektstangen bort fra ham og forlenger armene, skulle han ikke la albuene låse seg under den franske krøllen. Å svinge vektstangen eller låse albuene kan gjøre den franske krølløvelsen mindre effektiv og kan til og med forårsake en smertefull skade. Eksatoren kan imidlertid velge hvilken type vektstanggrep som føles best for ham: tommelen holdt over baren eller tommelen holdt under baren.

Ofte har individer som utfører franske krøller en annen person til stede for å hjelpe dem. For eksempel en vekt tRegnpartner kan gi løfteren vektstangen bak benken. Dette hjelper vektløfteren til å komme i riktig posisjon for å utføre franske krøller uten unødvendig anstrengelse. Partneren kan forbli på hånden for å hjelpe i tilfelle øvelsen blir for vanskelig, spesielt når en person utfører denne øvelsen ved hjelp av tunge vekter. Nybegynnere kan gjøre det bra å utføre denne øvelsen ved hjelp av lettere vekter, og gradvis jobbe opp til tilleggsvekt når han føler seg klar.