Nell'allenamento con i pesi, cos'è un ricciolo francese?

Nell'allenamento con i pesi, i riccioli francesi sono esercizi usati per lavorare i tricipiti del sollevatore di peso. I tricipiti sono un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore delle braccia di una persona. I riccioli francesi possono essere usati per aiutare a tonificare i tricipiti e per costruire la massa muscolare. Alcune persone preferiscono eseguire esercizi di riccioli francesi mentre sono in piedi o seduti su una panchina di peso mentre ad altri piace farlo sdraiarsi.

Viene eseguito un ricciolo francese usando due braccia contemporaneamente. Per eseguire un ricciolo francese, un individuo può sedersi su una panchina di peso con la parte posteriore della panchina del peso inclinata solo un po '. Quindi, assicurandosi che la sua schiena sia saldamente contro la panchina del peso, afferra un bilanciere e lo solleva dritto nella posizione di partenza per il ricciolo francese. Dovrebbe quindi piegare i gomiti, abbassando il bilanciere verso la parte posteriore della testa fino a quando. Alla fine, muove il bilanciere al contrario, spingendolo indietro fino a quando non è di nuovo a lungo dal suo corpo.

È importante tenere a mente una buona forma durante l'esecuzione di riccioli francesi, che include mantenere i gomiti puntati verso l'alto e le mani vicine. Il sollevatore di peso dovrebbe lavorare per mantenere stabili i suoi gomiti durante questo esercizio, limitare i movimenti ai gomiti, contrarre i suoi muscoli addominali e utilizzare movimenti controllati per la durata dell'esercizio. Mentre il sollevatore di peso dovrebbe raddrizzare i gomiti quando si allontana il bilanciere da lui e si estende le braccia, non dovrebbe permettere ai suoi gomiti di bloccare durante il ricciolo francese. Ospirare il bilanciere o bloccare i gomiti potrebbe rendere meno efficace il ricciolo francese e potrebbe persino causare una lesione dolorosa. L'esercizio fisico può, tuttavia, scegliere qualunque tipo di presa del bilanciere si senta meglio per lui: i pollici tenuti sopra la barra o i pollici tenuti sotto la barra.

Spesso, le persone che eseguono riccioli francesi hanno un'altra persona presente per aiutarli. Ad esempio, un peso tIl partner di pioggia può consegnare il sollevatore del bilanciere da dietro la panchina. Questo aiuta il sollevatore di peso a entrare nella posizione corretta per eseguire riccioli francesi senza sforzo inutile. Il partner può rimanere a disposizione per aiutare nel caso in cui l'esercizio diventi troppo difficile, in particolare quando un individuo esegue questo esercizio usando pesi pesanti. I principianti possono fare bene a eseguire questo esercizio usando pesi più leggeri, lavorando gradualmente fino al peso aggiuntivo quando si sente pronto.