Co je to při silovém tréninku?
Při tréninku na silový trénink jsou francouzské kadeře cvičení používaná k práci na tricepsu vzpěru. Triceps jsou skupinou svalů umístěných v zadní části náručí člověka. Francouzské kadeře lze použít k pomoci tónovat triceps a také k budování svalové hmoty. Někteří lidé dávají přednost provádění francouzských curl cvičení, zatímco stojí nebo sedí na lavičce na váze, zatímco jiní je rádi dělají ležet.
Francouzská zvlnění se provádí pomocí dvou ramen současně. Abychom provedli francouzskou kadeře, může jednotlivec sedět na lavičce na váze se zadní částí váhové lavice naklonil jen trochu. Poté se ujistil, že jeho záda je pevně proti lavičce na váze, uchopí činku a zvedne ji rovně nad hlavou do výchozí polohy pro francouzskou kadeře. Poté by měl ohnout lokty a spustit činku směrem k zadní části hlavy. Nakonec se pohybuje směrem k činku a tlačí ji zpět nad hlavou, dokud není ještě jednou z jeho těla na délce náručí.
Je důležité mít na paměti dobrou formu při provádění francouzských kadeřů, které zahrnují udržování loktů směřující nahoru a ruce blízko sebe. Hmotnost by měla pracovat, aby během tohoto cvičení udržely lokty stabilní, omezily pohyb na lokty, uzavřely své břišní svaly a po celou dobu cvičení používaly kontrolované pohyby. Zatímco vzpěra by měla narovnat lokty, když odstrčí činnost od něj a natáhne ruce, neměl by dovolit, aby se jeho lokty během francouzského kadeře zamkly. Houpání činky nebo zamykání loktů by mohlo způsobit, že francouzské curl cvičení bude méně efektivní a může dokonce způsobit bolestivé zranění. Cvičení si však může vybrat jakýkoli typ přilnavosti činky pro něj je pro něj nejlepší: palce držené nad barem nebo palci držený pod barem.
Často mají jednotlivci, kteří provádějí francouzské kadeře, přítomnou jinou osobu, která jim pomáhá. Například hmotnost tPršenský partner může předat zvedák z činky zpoza lavičky. To pomáhá vzpínači se dostat do správné polohy pro provádění francouzských kadeřů bez zbytečného namáhání. Partner může zůstat po ruce, aby pomohl v případě, že se cvičení stane příliš obtížným, zejména když jednotlivec provádí toto cvičení pomocí těžkých závaží. Začátečníci mohou dělat dobře provádět toto cvičení pomocí lehčích závaží a postupně se zabývat další váhou, když se cítí připraven.