Vad är en fransk curl?
Vid viktträning är franska lockar övningar som används för att arbeta med viktlyftens triceps. Triceps är en grupp muskler som ligger på baksidan av en persons armar. Franska lockar kan användas för att hjälpa till att tona triceps såväl som för att bygga muskelmassa. Vissa människor föredrar att utföra franska curlövningar medan de står eller sitter på en viktbänk medan andra gillar att göra dem liggande.
En fransk curl utförs med två armar samtidigt. För att utföra en fransk curl kan en individ sitta på en viktbänk med baksidan av viktbänken lutande bara lite. Sedan, när han ser till att ryggen är fast mot viktbänken, greppar han en skivstång och lyfter den rakt över huvudet i startpositionen för den franska locken. Han bör sedan böja armbågarna och sänka skivstången mot baksidan av huvudet tills. Slutligen flyttar han skivstången i omvänd riktning och skjuter den tillbaka över huvudet tills den är i armens längd från hans kropp ännu en gång.
Det är viktigt att ha god form i åtanke när man utför franska lockar, som inkluderar att hålla armbågarna pekade uppåt och händerna nära varandra. Viktlyftaren bör arbeta för att hålla armbågarna stabila under denna övning, begränsa rörelsen till armbågarna, drabbas av magmusklerna och använda kontrollerade rörelser under träningens varaktighet. Medan viktlyftaren skulle räta ut armbågarna när han skjuter bort skivstången från honom och förlänger armarna, skulle han inte låta armbågarna låsas under den franska locket. Att svänga skivstången eller låsa armbågarna kan göra den franska curlövningen mindre effektiv och kan till och med orsaka en smärtsam skada. Tränaren kan emellertid välja vilken typ av skivstångsgrepp som känns bäst för honom: tummen som hålls över baren eller tummen som hålls under baren.
Ofta har individer som utför franska lockar en annan person närvarande för att hjälpa dem. Till exempel en vikt TRegningspartner kan lämna lyftaren skivstången bakom bänken. Detta hjälper viktlyftaren att komma i rätt läge för att utföra franska lockar utan onödig ansträngning. Partneren kan förbli till hands för att hjälpa till om övningen blir för svår, särskilt när en individ utför denna övning med tunga vikter. Nybörjare kan göra det bra att utföra denna övning med lättare vikter, gradvis arbeta upp till extra vikt när han känner sig redo.