No treinamento com pesos, o que é um cacho francês?

No treinamento com pesos, os cachos franceses são exercícios usados ​​para trabalhar o tríceps do levantador de peso. O tríceps é um grupo de músculos localizados na parte de trás dos braços de uma pessoa. Os cachos franceses podem ser usados ​​para ajudar a tonificar o tríceps, bem como para construir massa muscular. Algumas pessoas preferem realizar exercícios franceses enquanto estão de pé ou sentados em um banco de peso, enquanto outros gostam de fazê -los deitado.

Um cacho francês é realizado usando dois braços ao mesmo tempo. Para realizar um cacho francês, um indivíduo pode sentar em um banco de peso com a parte de trás do banco de peso, inclinando um pouco um pouco. Então, certificando -se de que suas costas estejam firmemente contra o banco de peso, ele agarra uma barra e a levanta para a posição inicial para o cacho francês. Ele deve dobrar os cotovelos, abaixando a barra na parte de trás da cabeça até. Finalmente, ele move a barra ao contrário, empurrando -a de volta para cima até que ele esteja no comprimento dos braços de seu corpo mais uma vez.

É importante manter a boa forma em mente enquanto realiza cachos franceses, o que inclui manter os cotovelos apontados para cima e as mãos juntas. O levantador de peso deve funcionar para manter os cotovelos estáveis ​​durante este exercício, limitar o movimento aos cotovelos, contrair seus músculos abdominais e usar movimentos controlados durante a duração do exercício. Enquanto o levantador de peso deve endireitar os cotovelos ao afastar a barra para longe dele e estender os braços, ele não deve permitir que seus cotovelos trancassem durante o cacho francês. Balcando a barra ou travando os cotovelos pode tornar o exercício francês se exercitar menos eficaz e até causar uma lesão dolorosa. O exercício pode, no entanto, escolher o tipo de aperto de barra é melhor para ele: polegares mantidos sobre o bar ou polegares mantidos sob o bar.

Muitas vezes, os indivíduos que estão realizando cachos franceses têm outra pessoa presente para ajudá -los. Por exemplo, um peso tO parceiro de chuva pode entregar o levantador a barra por trás do banco. Isso ajuda o levantador de peso a entrar na posição correta para realizar cachos franceses sem esforço desnecessário. O parceiro pode permanecer disponível para ajudar, caso o exercício se torne muito difícil, principalmente quando um indivíduo executa esse exercício usando pesos pesados. Os iniciantes podem fazer bem em realizar este exercício usando pesos mais leves, trabalhando gradualmente com peso adicional quando se sentir pronto.