웨이트 트레이닝에서 프랑스 컬은 무엇입니까?

웨이트 트레이닝에서 프랑스 컬은 체중 리프터의 삼두근을 작동시키는 데 사용되는 운동입니다. 삼두근은 사람의 팔 뒤에 위치한 근육 그룹입니다. 프랑스 컬은 삼두근을 톤하고 근육량을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 웨이트 벤치에 서 있거나 앉는 동안 프랑스 컬 운동을 선호하는 반면 다른 사람들은 누워있는 것을 좋아합니다.

프랑스 컬은 동시에 두 팔을 사용하여 수행됩니다. 프랑스 컬을 수행하기 위해, 개인은 체중 벤치의 뒷면이 약간 기울어 진 웨이트 벤치에 앉을 수 있습니다. 그런 다음, 그의 등이 웨이트 벤치에 단단히 있는지 확인하고 바벨을 잡고 프랑스 컬의 시작 위치로 오버 헤드를 똑바로 들어 올립니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 바벨을 머리 뒤쪽으로 내려야합니다. 마지막으로, 그는 바벨을 반대로 움직여서 몸에서 팔의 길이가 될 때까지 다시 오버 헤드를 밀어냅니다.

프랑스 컬을 수행하는 동안 좋은 형태를 염두에 두는 것이 중요합니다. 프랑스 컬을 수행하는 것이 중요합니다. 여기에는 팔꿈치를 위로 향하게하고 손이 서로 가깝게 유지됩니다. 역도는이 운동 중에 팔꿈치를 안정적으로 유지하고, 팔꿈치로의 움직임을 제한하고, 복부 근육을 수축 시키며, 운동 기간 동안 통제 된 움직임을 사용하기 위해 노력해야합니다. 역도자는 바벨을 밀고 팔을 뻗을 때 팔꿈치를 곧게 펴야하지만, 프랑스 컬 동안 팔꿈치가 잠그지 않도록해야합니다. 바벨을 흔들거나 팔꿈치를 잠그면 프랑스 컬 운동이 효과적이지 않고 심지어 고통스러운 부상을 유발할 수 있습니다. 그러나 운동가는 그에게 가장 적합한 유형의 바벨 그립을 선택할 수 있습니다. 바 아래에서 고정 된 막대 또는 엄지 손가락을 대고 엄지 손가락.

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종종 프랑스 컬을 수행하는 개인에게는 다른 사람이 있습니다. 예를 들어, 무게 t비가 내리는 파트너는 리프터를 벤치 뒤에서 바벨을 건네 줄 수 있습니다. 이를 통해 체중 리프터는 불필요한 긴장없이 프랑스 컬을 수행하기위한 적절한 위치에 도달하는 데 도움이됩니다. 파트너는 운동이 너무 어려워 질 경우, 특히 개인이 무거운 무게를 사용 하여이 운동을 수행 할 때 도움을 줄 수 있습니다. 초보자는 가벼운 무게를 사용 하여이 운동을 수행하는 것이 좋습니다.