근육 실패는 무엇입니까?

근육 실패는 하나의 추가 운동이나 반복을 완료 할 수 없음을 설명하는 데 사용되는 신체 건설 용어입니다. 체중을 들어 올리는 데 사용되는 세 가지 유형의 근육 섬유에는 I 형, IIA 유형 및 유형 IIB가 있습니다. 가장 낮은 분류 인 I 형은 반복적 인 움직임을 위해 임계 값이 낮은 근육 섬유를 설명하는 데 사용됩니다. 이 섬유는 일반적으로 중량이 중량화 중에 처음으로 소진되어 더 높은 임계 값 근육 섬유가 하중을 차지하게됩니다. 이 과정에서 모든 섬유는 근육 부전이 발생할 때까지 점차 약화됩니다.

타입 IIA 및 IIB 근육은 일반적으로 낮은 임계 값 섬유보다 훨씬 빠르게 자랍니다. 전통적인 신체 건설에서, 더 높은 임계 값 근육 섬유는 세트 중에 근육이 얼마나 약해져 있더라도 리프팅 반복이 수행 될 때 하중이 훨씬 적습니다. 낮은 임계 값 근육이 세트 전체에 걸쳐 대부분의 체중을 전달할 수 있다면, 더 높은 근육 섬유는 눈물을 거의 또는 전혀 유지하지 않습니다. 신체 건설에 찢어짐이 필요합니다.그러나 근육량을 추가하기 위해 근육 실패 지점까지 근육을 훈련시키는 아이디어는 이러한 더 높은 임계 값 섬유를 작동시키는 것입니다. 이 과정은 근육에서 시간이 지남에 따라 작동하는 것과 유사합니다. 예를 들어, 8 시간의 근무 후 시간당 급여 요금의 두 배가 직원에게 지불되면 추가 시간을 일할 가능성이 더 높습니다. 근육 실패는 거의 같은 방식으로 작동하는 것으로 생각됩니다. 근육은 더 높은 임계 값 섬유, IIA 및 IIB가 중량 부하를 인계 할 때까지 작동합니다. 이 섬유는 정시 급여와 같이 더 빠른 이익을 제공합니다.

근육 실패 운동과 관련된 건강 문제가 있습니다. 근육의 피로로, 적절한 형태를 따르지 않아 부상과 통증을 유발할 수 있습니다. 근육을 부적절하게 예열하고 매일 실패에 대한 훈련을하면 근육 부상으로 이어질 수 있습니다. 이러한 부상은 적절한 일상적인 계획으로 예방 될 수 있습니다.

근육을 실패하기 위해, 하나의 역도자와 2 명의 스팟 터 또는 보조원이 일반적으로 필요합니다. 미리 정해진 양의 무게가 리프팅 바에 배치됩니다. 리프터가 고장을 눌렀을 때 무게는 제거되지만 세트는 계속됩니다. 이 과정은 근육이 더 이상 부착 된 신체 부위의 무게를 포함하여 소량의 무게조차도 더 이상 들어 올릴 수 없을 때까지 반복됩니다.

근육 실패 운동의 예에는 바에서 225 파운드 (약 102kg)의 벤치 프레스 세트를 시작할 수 있습니다. 한 번 더 반복을 위해 무게를 들어 올릴 수 없으면 각 측면에서 10 파운드 (약 4.5kg)를 제거 할 수 있습니다. 리프터는 근육 실패가 다시 발생할 때까지 반복을 재개 할 수 있으며, 막대에 체중이 남지 않을 때까지 과정이 반복됩니다.