Was ist Muskelversagen?
Muskelversagen ist ein Body-Building-Begriff, der verwendet wird, um die Unfähigkeit zu beschreiben, eine zusätzliche Bewegung oder Wiederholung zu vervollständigen. Es gibt drei Arten von Muskelfasern, die zum Anheben von Gewicht verwendet werden - Typ I, Typ IIa und Typ IIB. Die niedrigste Klassifizierung, Typ I, wird verwendet, um Muskelfasern mit einem niedrigeren Schwellenwert für wiederholte Bewegungen zu beschreiben. Diese Fasern sind typischerweise zuerst während der schweren Gewichtsaufnahme erschöpft, sodass die Muskelfasern mit höheren Schwellenwert die Last aufnehmen können. In diesem Prozess schwächen alle Fasern zunehmend schwächer, bis Muskelversagen auftritt. Im traditionellen Körperbau tragen die höheren Muskelfasern mit höheren Schwellenwert viel weniger Belastung, wenn die Wiederholungen der Hebebühne durchgeführt werden, unabhängig davon, wie schwache Muskeln während der Sätze werden. Wenn die Muskeln mit niedrigeren Schwellenwert den größten Teil des Gewichts im gesamten Set tragen können, erhalten die höheren Muskelfasern wenig oder gar keine Zerreißen. Risse ist im Körperbau notwendig,Für das Hinzufügen von Muskelmasse ist die Idee hinter dem Training der Muskeln bis zum Muskelversagen jedoch, diese höheren Schwellenfasern zu bearbeiten. Der Prozess ähnelt der Überzeitung für Muskeln. Wenn beispielsweise der doppelte stündliche Gehaltssatz nach acht Arbeitsstunden an einen Mitarbeiter gezahlt würde, würde er eher zusätzliche Stunden arbeiten. Es wird angenommen, dass Muskelversagen auf die gleiche Weise funktioniert. Muskeln werden bearbeitet, bis höhere Schwellenfasern, Typ IIA und IIB, die Gewichtsbelastung übernehmen. Diese Fasern bieten einen schnelleren Gewinn wie die Bezahlung von Überzeiten.
Es gibt gesundheitliche Bedenken im Zusammenhang mit Muskelversagen -Workouts. Wenn die Muskeln ermüden, kann nicht die richtige Form befolgt werden, was zu Verletzungen und Schmerzen führen kann. Das tägliche Aufwärmen von Muskeln und das Training bis zum Scheitern kann auch zu Muskelverletzungen führen. Diese Verletzungen können mit der richtigen Routineplanung verhindert werden.
Um einen Muskel zum Scheitern zu bearbeitenEin Gewichtheber und zwei Spotter oder Assistenten werden in der Regel benötigt. Eine vorgegebene Gewichtsmenge wird auf eine Hebezeuge platziert. Wenn der Lifter zum Ausfall drückt, wird das Gewicht entfernt, der Satz wird jedoch fortgesetzt. Dieser Vorgang wird wiederholt, bis die Muskeln nicht mehr in der Lage sind, nur kleine Gewichtsmengen, einschließlich des Gewichts der gebundenen Körperteile, zu heben.
Ein Beispiel für ein Muskelversagen -Training könnte das Beginn eines Bankpresses mit 225 lbs (ca. 102 kg) an der Stange beginnen. Wenn das Gewicht für eine weitere Wiederholung nicht angehoben werden kann, können 10 Pfund (ca. 4,5 kg) von jeder Seite entfernt werden. Der Lifter kann Wiederholungen wieder aufnehmen, bis Muskelversagen wieder auftritt, und der Vorgang wird wiederholt, bis kein Gewicht auf dem Balken übrig bleibt.