Hva er muskelsvikt?

Muskelsvikt er et kroppsbyggende begrep som brukes for å beskrive manglende evne til å fullføre en ekstra bevegelse eller repetisjon. Det er tre typer muskelfibre som brukes til å løfte vekt - type I, type IIA og type IIB. Den laveste klassifiseringen, type I, brukes til å beskrive muskelfibre med en lavere terskel for gjentatt bevegelse. Disse fibrene er vanligvis utmattet først under kraftig vektløfting, og etterlater de høyere terskelmuskelfibrene for å ta opp belastningen. I denne prosessen svekkes alle fibre gradvis til muskelsvikt oppstår.

Type IIA og IIB-muskler vokser generelt mye raskere enn fibre med lav terskel. I tradisjonell kroppsbygging bærer de høyere terskelmuskelfibre mye mindre belastning når løftet repetisjoner utføres, uansett hvor svake muskler blir under sett. Hvis lavere terskelmuskler kan bære mesteparten av vekten i hele settet, opprettholder de høyere muskelfibrene lite eller ingen riving. Riving er nødvendig i kroppsbygging,For å tilsette muskelmasse.

Ideen bak treningsmuskler til poenget med muskelsvikt er imidlertid å arbeide disse høyere terskelfibrene. Prosessen ligner på å jobbe over tid for muskler. For eksempel, hvis det dobbelte av timelønnsrenten ble utbetalt til en ansatt etter åtte timers arbeid, ville han ha større sannsynlighet for å jobbe ekstra timer. Muskelsvikt antas å fungere på omtrent samme måte. Muskler er jobbet til høyere terskelfibre, type IIA og IIB, overtar vektbelastningen. Disse fibrene tilbyr raskere gevinst, som overtidsbetaling.

Det er helseproblemer relatert til treningsøkter for muskelsvikt. Ettersom utmattelse av muskler kan ikke følges, kan det ikke følges riktig form, noe som kan føre til skade og smerter. Upropert oppvarming av muskler og trening til svikt på daglig basis kan også føre til muskelskader. Disse skadene kan forhindres med riktig rutinemessig planlegging.

for å kunne jobbe en muskel for å svikte, en vektløfter og to spottere, eller assistenter, er vanligvis nødvendig. En forhåndsbestemt mengde vekt legges på en løftebar. Når løfteren trykker på svikt, fjernes vekten, men settet fortsetter. Denne prosessen gjentas til musklene ikke lenger er i stand til å løfte selv små mengder vekt, inkludert vekten av festede kroppsdeler.

Et eksempel på en trening av muskelfeil kan omfatte å starte et benkpresssett med 225 kg (ca. 102 kg) på baren. Når vekten ikke kan løftes for en repetisjon til, kan 10 kg (ca. 4,5 kg) fjernes fra hver side. Løfteren kan gjenoppta repetisjoner til muskelsvikt oppstår igjen, og prosessen gjentas til ingen vekt er igjen på baren.