Vad är muskelfel?
Muskelfel är en kroppsbyggande term som används för att beskriva oförmågan att slutföra en ytterligare rörelse eller upprepning. Det finns tre typer av muskelfibrer som används för att lyfta vikt - typ I, typ IIA och typ IIB. Den lägsta klassificeringen, typ I, används för att beskriva muskelfibrer med en lägre tröskel för upprepad rörelse. Dessa fibrer är vanligtvis uttömda först under tung viktlyftning, vilket lämnar de högre tröskelmuskelfibrerna för att ta upp lasten. I denna process försvagas alla fibrer gradvis tills muskelfel inträffar.
typ IIA- och IIB-muskler växer i allmänhet mycket snabbare än lågtröskelfibrer. I traditionell kroppsbyggnad har de högre tröskelmuskelfibrerna mycket mindre belastning när lyftrepetitioner utförs, oavsett hur svaga muskler blir under uppsättningarna. Om muskler med lägre tröskel kan bära majoriteten av vikten i hela uppsättningen, upprätthåller de högre muskelfibrerna lite eller ingen rivning. Rivning är nödvändig vid kroppsbyggnad,Men för att lägga till muskelmassa.
Idén bakom träningsmusklerna till muskelfel är att arbeta med dessa högre tröskelfibrer. Processen liknar att arbeta över tiden för muskler. Till exempel, om den dubbla lönen för timlönen betalades till en anställd efter åtta timmars arbete, skulle han vara mer benägna att arbeta extra timmar. Muskelfel tros fungera på ungefär samma sätt. Muskler arbetas tills högre tröskelfibrer, typ IIA och IIB, tar över viktbelastningen. Dessa fibrer erbjuder snabbare vinst, som övertidslön.
Det finns hälsoproblem relaterade till träning i muskelfel. Eftersom muskler trötthet kan inte följas som kan leda till skador och smärta. Felaktigt uppvärmning av muskler och träning till misslyckande dagligen kan också leda till muskelskador. Dessa skador kan förhindras med korrekt rutinplanering.
för att arbeta en muskel till misslyckande, En viktlyftare och två spottare, eller assistenter, behövs vanligtvis. En förutbestämd mängd vikt placeras på en lyftstång. När lyftaren trycker på misslyckande tas vikten bort men uppsättningen fortsätter. Denna process upprepas tills musklerna inte längre kan lyfta till och med små mängder vikt, inklusive vikten av bifogade kroppsdelar.
Ett exempel på ett träningsfel kan inkludera en bänkpressuppsättning med 225 kg (cirka 102 kg) på baren. När vikten inte kan lyftas för ytterligare en upprepning kan 10 kg (cirka 4,5 kg) tas bort från varje sida. Lyftaren kan återuppta repetitionerna tills muskelfel inträffar igen, och processen upprepas tills ingen vikt lämnas på baren.