Hvad er muskelsvigt?
Muskelfejl er et kropsopbygningsudtryk, der bruges til at beskrive manglende evne til at gennemføre en yderligere bevægelse eller gentagelse. Der er tre typer muskelfibre, der bruges til at løfte vægt - type I, type IIA og type IIB. Den laveste klassificering, type I, bruges til at beskrive muskelfibre med en lavere tærskel for gentagen bevægelse. Disse fibre er typisk udmattede først under kraftig vægtløftning, hvilket efterlader de højere tærskelmuskelfibre for at tage belastningen op. I denne proces svækkes alle fibre gradvist, indtil muskelfejl opstår.
Type IIa og IIB-muskler vokser generelt meget hurtigere end fibre med lav tærskel. Ved traditionel kropsopbygning bærer de højere tærskelmuskelfibre meget mindre belastning, da løftegenner udføres, uanset hvor svage muskler bliver under sæt. Hvis lavere tærskelmuskler kan bære størstedelen af vægt i hele sættet, opretholder de højere muskelfibre lidt eller ingen rivning. Rivning er nødvendig i kropsopbygning,For tilsætning af muskelmasse er
Idéen bag træningsmuskler til det punkt, at muskelsvigt er at arbejde disse højere tærskelfibre. Processen svarer til at arbejde overtid for muskler. For eksempel, hvis den dobbelte timeløn blev udbetalt til en medarbejder efter otte timers arbejde, ville han være mere tilbøjelig til at arbejde ekstra timer. Muskelsvigt menes at arbejde på omtrent samme måde. Muskler arbejdes, indtil højere tærskelfibre, type IIa og IIB, overtager vægtbelastningen. Disse fibre tilbyder hurtigere gevinst, som overtidsløn.
Der er sundhedsmæssige bekymringer relateret til træning af muskelfejl. Som muskler træthed følges korrekt form muligvis ikke, hvilket kan føre til skade og smerter. Forkert opvarmning af muskler og træning til fiasko på daglig basis kan også føre til muskelskader. Disse skader kan forhindres med korrekt rutineplanlægning.
For at arbejde en muskel til fiasko, en vægtløfter og to spottere eller assistenter er typisk nødvendige. En forudbestemt mængde vægt placeres på en løftestang. Når løfteren presser på for fiasko, fjernes vægten, men sættet fortsætter. Denne proces gentages, indtil musklerne ikke længere er i stand til at løfte selv små mængder vægt, inklusive vægten af tilknyttede kropsdele.
Et eksempel på en muskelfejlstræning kan omfatte startende et bænkpressesæt med 225 lbs (ca. 102 kg) på baren. Når vægten ikke kan løftes til endnu en gentagelse, kan 10 kg (ca. 4,5 kg) fjernes fra hver side. Løfteren kan genoptage gentagelser, indtil muskelfejl opstår igen, og processen gentages, indtil der ikke er nogen vægt tilbage på baren.