Cos'è l'insufficienza muscolare?
Il fallimento muscolare è un termine di costruzione del corpo utilizzato per descrivere l'incapacità di completare un movimento o ripetizione aggiuntivo. Esistono tre tipi di fibre muscolari usate per sollevare il peso: tipo I, tipo IIA e tipo IIB. La classificazione più bassa, di tipo I, viene utilizzata per descrivere le fibre muscolari con una soglia inferiore per un movimento ripetuto. Queste fibre sono in genere esaurite prima durante il pesante sollevamento del peso, lasciando le fibre muscolari di soglia più elevata per assumere il carico. In questo processo, tutte le fibre si indeboliscono progressivamente fino a quando non si verificano insufficienza muscolare.
I muscoli di tipo IIA e IIB generalmente crescono molto più velocemente delle fibre a bassa soglia. Nella tradizionale costruzione del corpo, le fibre muscolari di soglia più elevata portano molto meno carico quando vengono eseguite ripetizioni di sollevamento, non importa come i muscoli deboli diventino durante i set. Se i muscoli della soglia più bassa possono trasportare la maggior parte del peso in tutto il set, le fibre muscolari più elevate sostengono poco o nessuna lacrima. La lacerazione è necessaria nella costruzione del corpo,Tuttavia, per l'aggiunta della massa muscolare.
L'idea alla base dell'allenamento dei muscoli al punto dell'insufficienza muscolare è quella di lavorare queste fibre di soglia più elevate. Il processo è simile al lavoro nel tempo per i muscoli. Ad esempio, se il doppio del tasso di retribuzione orario fosse pagato a un dipendente dopo otto ore di lavoro, avrebbe maggiori probabilità di lavorare ore extra. Si pensa che l'insufficienza muscolare funzioni più o meno allo stesso modo. I muscoli vengono lavorati fino a quando le fibre di soglia più elevate, di tipo IIA e IIB, assumono il carico di peso. Queste fibre offrono guadagni più rapidi, come la retribuzione del tempo.
Ci sono problemi di salute legati agli allenamenti di insufficienza muscolare. Come affaticamento dei muscoli, potrebbe non essere seguita una forma corretta che può portare a lesioni e dolore. Il riscaldamento in modo improprio dei muscoli e l'allenamento al fallimento su base giornaliera può anche portare a lesioni muscolari. Queste lesioni possono essere prevenute con un'adeguata pianificazione di routine.
Per lavorare un muscolo per il fallimento, in genere sono necessari un sollevatore di pesi e due osservatori, o assistenti. Una quantità di peso predeterminata viene posizionata su una barra di sollevamento. Mentre il sollevatore preme al fallimento, il peso viene rimosso ma il set continua. Questo processo viene ripetuto fino a quando i muscoli non sono più in grado di sollevare anche piccole quantità di peso, incluso il peso delle parti del corpo attaccate.
Un esempio di un allenamento per insufficienza muscolare potrebbe includere l'inizio di una panca con 225 libbre (circa 102 kg) sulla barra. Quando il peso non può essere sollevato per un'altra ripetizione, 10 libbre (circa 4,5 kg) possono essere rimossi da ciascun lato. Il sollevatore può riprendere le ripetizioni fino a quando l'insufficienza muscolare non si verifica e il processo viene ripetuto fino a quando non viene lasciato alcun peso sulla barra.